你好，很多朋友都說睡前一小杯葡萄酒，可以提升睡眠質量，但是喝對了才能發揮功效。

那麼，睡前什麼時候喝葡萄酒比較好那。

睡前至少提前一個半小時到半小時為佳， 短於半小時～喝的時間太晚，很可能還會難以入睡或者降低睡眠質量，因為睡前攝入酒精，需要更長的睡眠時間才能解困，甚至會導致你睡眠途中起夜去洗手間，讓你難以深度睡眠。 長於一個半小時～喝的時間太早，則難以享受酒帶來的睏意。

出於有助於睡眠角度，還要考慮喝葡萄酒的量。以酒精含量12%的紅葡萄酒來看，50～100ml為合適的飲用量，即酒杯的三分之一處。

最後就是怎麼喝，才不會影響睡眠。

1，不空腹，不要空腹飲酒，這樣會刺激胃酸分泌，加重腸胃負擔，引起腸胃不適。

2，不劇烈運動，睡前劇烈運動會導致神經系統過度興奮，如果在再喝上一杯葡萄酒，就會影響睡眠。

3，不猛灌，一口氣猛灌似的喝完葡萄酒，會讓身體代謝速度加快，更容易刺激大腦皮層的多巴胺分泌，讓神經興奮，而無法入睡。

4，不超量，千萬不要為了快速睡眠而加大飲酒量，雖然“醉酒”可以快速入睡，但是身體會消耗很多能量來分解大量的酒精，這樣也會造成大腦皮層興奮，會讓你無法深度睡眠，第二天醒來頭昏腦脹，影響精神狀態。