冬季保養身體最主要的是保暖，不能凍傷身體。

冬天到室外時一定要多穿衣服，保護身體不要凍傷，不要受寒；有人一到冬天就會手指、腳趾或者面部面板凍傷，還有人冬天會經常咳嗽，流鼻涕，總是不好，這都是身體內部受寒了。

外出活動回來之後要喝些薑湯來驅寒，很有必要。

待在室內也要注意，室內溫度一是不能太冷，一是不能太熱；在室內太冷同樣會凍傷，太熱也不是好事。室內溫度太熱，穿的很少，就像夏天一樣，你意識上認為很舒服，其實對身體並不好。冬天要藏，不能露，藏是為來年積聚能量，今冬藏不好，來年身體虛，這些情況你可能意識不到，但身體會受影響，時間長了，毛病就出現了。

冬季可以吃一些對身體有補益作用的食物，這裡推薦一款適宜老年人的藥食同源的藥膳:

當歸生薑羊肉湯

羊肉一斤，生薑五片，當歸十五克。

加水燉一個小時。

其他調料可根據各自口味適量新增。

吃肉喝湯。

祝大家健康快樂！

醋、茶等。

　　四、起居調攝

　　睡眠調節

　　溫食忌硬

　　黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道，進入腸胃後，又容易引起體內積熱而致病;食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液迴圈，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱鬆軟。

　　增苦少鹹

　　冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些鹹味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天裡，要少食用鹹味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。

　　三、飲食調養

　　原則

　　冬季飲食應遵循“秋冬養陰”、“養腎防寒”、“無擾乎陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。

　　養腎為先

　　寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備

　　足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。

一、養生特點

　　冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。所以冬季養生要注意防寒。

　　冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向於裡，面板緻密，水溼不易從體表外洩，而經腎、膀胱的氣化，少部分變為津液散佈周身，大部分化為水，下注膀胱成為尿液，無形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。因此冬季養生要注意腎的養護。

　　二、養生方法

　　冬季養生的重要原則是“養腎防寒”。腎是人體生命的原