跑4公里（4000米）用30分鐘，是否有點慢？要由你的年齡、身體狀況和跑步的目的才能決定。如果是年齡超過45歲以上，身體狀況一般，僅為了健身強體壯，這個速度不算慢；如果年齡在45以下，為了減肥瘦身這個不算快，量也不算大。

《中國居民膳食指南》對成年正常群體的運動鍛鍊速度沒有特別的建議，但提倡以慢跑或塊步走的方式鍛鍊，因為快走適合於大多數人，而且還有許多健康益處。運動量則根據性別、年齡、職業及身體健康狀況等，每天累計不少於4000m~6000m，每週不少於5天即可。按此推算，每天除去家務勞動和職業活動等大約相當於2000米（15~25分鐘），能量消耗比大約能佔到總能量消耗的5%，每天再有4000~6000丨m的身體活動，大約每天運動的能量消耗可以佔到總能量消耗的15%~20%，已能完全達到強身健體的作用了。每次跑4公里用時30分鐘顯然不慢了。

做有氧跑步減肥是大家最喜聞樂見的一種方式，因為屬於中低強度運動，不用耗費太大精力，且又不用學不費錢，最容易為大多數人所接受。

但是，相對於正常人的跑步鍛鍊，當跑步做為減肥的一種手段時，其跑步的量及時間速度肯定相對要高些。我們按50㎏體重量為標準計算，慢步每小時的能量消耗大約女性為320kcaI，男性為350kcaI；一般速度跑步每小時能量消耗女性大約為400kcaI，男性為450kcaⅠ；以150m/min速度跑步，每小時消耗能量女性大約470KcaI左右，男性大約為530kcaⅠ左右。按此消耗能量的速度，每次跑4公里用時30分鐘，相當時一般速度的跑步，如果是女性也不算慢，做為男性可能稍慢了些。並且30分4公里的量肯定少了些，減肥跑步每天只少累計60分鐘以上，每週保持5~7天。

1，每次跑步前應有熱身，開始不應太慢，可以逐漸加速。

2，結束時不要立即停止，應逐漸放慢速度和放鬆身體。

3，不以增加肌力的減肥跑步，速度不宜超過160m/min。

4，日照強烈出汗過多時，應及時補充水和鹽。

5，跑步時，如出現身體不適或持續加重感覺，應停止運動，及時就醫，如果脊背及心口位出冷汗應就地休息，並及時撥打120急救。

總之，無論是正常的健身跑步還是以減肥為目的的跑步，都只能根據自己的年齡、性別、職業、目的來確定跑步的速度和量級，一定要量力而行，有所畏而有所不畏。

情況因人而異，看年齡，體力，身體情況，其實你不打算參加比賽，自己單純鍛鍊身體，沒啥必要追求速度，跑著舒服，能堅持下去，加油

因人而異，如果是對青壯年，肯定是慢了，但如果是對於老人或體弱的人，就不慢了。任何一個人，多大的運動量必須適合自身，根據自身的能力來確定運動量。既要有一定強度，又要在身體承受範圍內。可以循序漸進，逐步提高運動量。