燃燒脂肪最有效的方法就是多運動，上班族時間有限，在路上、工作的間歇可以根據自己的實際情況，有意識多控制肌肉活動。我的建議就是要少坐多站，多走路，能站著絕對不坐著，能坐著絕對不躺著，尤其不要坐沙發。

上班族最大的問題是久坐。久坐的人心率減慢，全身血液迴圈速度減慢，肌肉和臟器養分減少，機體代謝的廢物也不能及時排洩，身體容易睏倦，反而更不願意動，形成惡性迴圈。而站起來活動活動，走走路，可以有效的收縮肌肉，透過肌肉的擠壓，增加血液迴圈，有效的增加身體各部位的血液供應，同時增加心臟的活力，可以有效的緩解疲勞，讓人神清氣爽，甚至有效的防止便秘、痤瘡、頸椎病、腰椎病等等……可以說，百益而無一害，何樂而不為？

再者，多喝水。正常人一天最少要喝2000ml的水，多喝水，可以有效的增加血容量，促進尿液排出，隨之排出的還有身體中代謝的廢物。而且，多喝水，可以強制性的讓你多走幾步。當然，水也不是喝的越多越好，喝多了胃受不了，我喝水喝多的時候還噁心呢。

燃燒脂肪，最好的方法是飲食控制加運動。上班族白天時間緊，但我還是覺得每天能抽出30-60分鐘運動一下，最好的運動時間是睡前2小時左右，飯後1小時，所以晚飯及時吃，少吃點。

上班族想減脂肪瘦身，如果工作覺得太忙沒有時間，只要想鍛鍊身體沒時間不是理由，我認為那只是某些人不願運動的藉口而巳。比如上班不騎車提前出家走著去，根據自已身體狀況快步走，如工作點離家遠坐車，中途下車走一段路程到達工作地點。只要想鍛鍊就能擠出來，不想運動就沒時間。