十月懷胎，一朝分娩，尤其是對於第一次生產的準媽媽來說，分娩讓自己既興奮又恐懼，自然分娩的產程，按照子宮頸的張開程度分為三個階段：第一產程，第二產程，第三產程。準備自然分娩的準媽媽，一定要仔細瞭解這三個產程。

分娩時，當準媽媽的宮口開全就可用力了，此時，準媽媽需要配合陣痛，有意識地施加腹壓，這種腹壓便是俗稱的“使勁”。對於第一胎生產的準媽媽來說，從子宮口全開開始到胎兒娩出為止，一般不能超過2小時的時間。由此可知，會不會用力、使勁，對生產是否順利很重要。

第二產程時，胎膜自然破裂，宮縮暫時停止，準媽媽會略感舒適，隨後將出現較之前更強的宮縮。此時宮縮每1~2分鐘一次，每次持續1分鐘或更長。胎寶寶隨宮縮逐漸下降，當胎寶寶的頭部降至骨盆底部，壓迫盆底組織時，會使準媽媽不自主地隨著宮縮向下用力，胎寶寶就會從完全開口的子宮口娩出。

在這一產程中，能正確使用腹壓是縮短產程的關鍵。準媽媽要配合醫生指導，積極地用力：

仰臥，雙手抓住枕頭或床柱，宮縮高峰的時候使勁；採取仰臥的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部後，暫時憋住，然後像排便時一樣，向肛門的方向用力；無法再繼續憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。

當宮縮間歇時，準媽媽將氣撥出，進行平靜的深呼吸，使全身肌肉放鬆，準備下次用力。

當胎寶寶的頭部即將娩出時，準媽媽要密切配合醫生的口令，不能再向下屏氣用力，以免造成會陰的撕裂，改為張口哈氣，以減輕腹壓，放鬆全身肌肉，一直到胎頭慢慢娩出。

準媽媽在分娩的時候，一定要按照醫生和護士的指示，互動進行用力及放鬆。子宮收縮時用力，一次約10秒鐘，如果陣痛持續進行的話，就要繼續吸氣、用力。收縮停止時，則放鬆全身的力量，稍微休息。只要休息得當，就能夠使得上力，換句話說，用力的時間對的話，可以減輕陣痛。因此，用力需配合陣痛。在間歇期，胎兒可以得到很多氧氣，進行能量儲存，因此，母體在這時候應儘量放鬆，而且是越放鬆越好。

經過十個月的艱辛孕期，終於迎來了生產的時刻，熬過這最後一段痛苦的經歷就算大功告成。在生產的時候是需要孕婦配合醫生的，才能更順利的生下寶寶。但是有很多孕婦都是第一次生產，根本不會用力，那分娩準備如何用力？

1.仰臥位如何用力

多數孕婦都是採取仰臥位的姿勢來生產，產程開始後，孕婦要使勁張開雙腳，把膝蓋彎曲起來，讓後腳跟儘可能的靠近臀部。然後舉起雙手向後抓住床圍杆或者其它物體。

然後深深的吸氣，充分吸氣後先不要呼氣，屏住呼吸幾秒種後在開始呼氣。在這期間開始使勁，就像排便的時候一樣，把全身的力氣都推送到肛門部位。在這期間要緊閉嘴巴，不要讓氣體漏出來。等使勁結束後，在慢慢呼氣。

2.側臥位如何用力

如果孕婦是採取的側臥位生產，那就輕輕彎曲挨著床的那隻手肘，把手放在臉邊上。雙腳自然併攏，膝蓋使勁彎曲到最大限度，用另一隻手抱住大腿。但是要注意此時頭部要朝後背，背脊要挺直，讓臀部向後突出，然後像仰臥位那樣進行呼吸使勁。同時心理上要進行自我鼓勵，告訴自己我可以。