其實完全可以 晚上吃水果 早上和下午運動到出汗階段

我自己的減肥經驗希望可以幫到你 ：

因為自己最瞭解自己的自控力 所以大家可以根據自己的情況制定一個合理 可行的減肥計劃。 每天都達到上面的小目標 一個禮拜之後就會見到效果 這樣就更有動力。 減肥最怕半途而廢。

不吃晚飯，可以很快的瘦下來，經常吃夜宵後晚上吃很多的，會很不容易消化。

對健康很不利、 運動是很多人難一接受的，覺的太累了，其實只要你喜歡一種運動，你就會忘記疲勞，享受運動。

對食物只要不吃太油膩的就行，別太餓了自己了，調整要心態，相信自己能瘦就可以的。

碳酸飲料一定不要喝，果汁也要儘量不喝，可以多吃一些水果

燒烤，火鍋，米線，麻辣燙也是減肥的大忌，

早餐一定要吃，而且要吃的豐盛，午餐也要吃得飽，但是不要十分的飽

午飯過後不要馬上的坐下休息，要站立半個小時左右

水是一定要多喝的，可以衝自己喜歡的茶，諸如菊花茶，綠茶，纖揚茶都是口感不錯的

我原來是不怎麼喜歡喝水的，但是現在已經很注意喝水了

儘量的不要吃米飯，一週控制在兩次以內，多吃蔬菜

其實減肥或者說控制是一個長期的過程，尤其開頭很難的，到了一定的時間就很想去吃東西

記得我剛開始控制時我會一到下午六點就去刷牙的，這樣就不會再去吃東西了

或者說很早的睡覺，說到這裡我想說一下作息時間

我覺得良好的生物鐘也是減肥的一個關鍵的

其實減肥的辦法數不勝數 瑜伽 針灸 運動 健美操 但是主要還是自己的毅力和計劃的合理性，只要自己下定決心，心中有一個目標，你就會努力向前，取得成功。 加油！！！

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