首先啊，不知道你是男生還是女生，但是肌肉多，硬邦邦的壯實，敦實身板確實看上去顯胖，但是，正所謂身板壯撐衣服才好看！！想保留肌肉，但是練出線條那就一個詞“刷脂”！！！體脂率！！至於減脂，這點男生其實是有一定優勢的，男生本身肌肉量高，基礎代謝高，運動能力也強於女生，所以在相同時間內，男生的減脂速度應該是快於女生的。
如何刷脂，減脂無非就是一個“熱量遊戲”，減少熱量攝入，增加熱量消耗！先說“減少熱量攝入”，很簡單就是控制飲食，但這不是說節食，而是控制你攝入食物的熱量，完全戒掉高熱量食物:蛋糕、油炸類、漢堡、飲料酒，，，等等，少油，多吃些粗糧:玉米、紅薯等，可以增加飽腹感又不會提供過量的能量，蛋白質吃優質蛋白質，如用雞肉魚肉進行補充。管住自己的嘴，減脂就成功了一大半了！
第二就是“增加熱量消耗”，說白了就是運動，而且是有氧運動，有氧運動的定義是:身體80％肌肉參與，並且持續40分鐘以上的運動。身體耗能是同時消耗蛋白質、脂肪、糖元的，記住至少40分鐘，你體內脂肪消耗比例才會達到最大化！慢跑是個不錯的選擇，普通人將心率控制在110左右進行跑步就行了。
當然，我們說的運動側重了有氧，畢竟是刷脂嘛，無氧的力量抗阻運動也是必不可少的，畢竟不練的話，肌肉會流失。無氧的心率和暴汗起點高，進入狀態會很快，個人覺得哈，當然因人而異也是。接下來，就是拉伸不可少，恢復不可少，甚至是好的睡眠更不可少！！！
首先啊，不知道你是男生還是女生，但是肌肉多，硬邦邦的壯實，敦實身板確實看上去顯胖，但是，正所謂身板壯撐衣服才好看！！想保留肌肉，但是練出線條那就一個詞“刷脂”！！！體脂率！！至於減脂，這點男生其實是有一定優勢的，男生本身肌肉量高，基礎代謝高，運動能力也強於女生，所以在相同時間內，男生的減脂速度應該是快於女生的。
如何刷脂，減脂無非就是一個“熱量遊戲”，減少熱量攝入，增加熱量消耗！先說“減少熱量攝入”，很簡單就是控制飲食，但這不是說節食，而是控制你攝入食物的熱量，完全戒掉高熱量食物:蛋糕、油炸類、漢堡、飲料酒，，，等等，少油，多吃些粗糧:玉米、紅薯等，可以增加飽腹感又不會提供過量的能量，蛋白質吃優質蛋白質，如用雞肉魚肉進行補充。管住自己的嘴，減脂就成功了一大半了！
第二就是“增加熱量消耗”，說白了就是運動，而且是有氧運動，有氧運動的定義是:身體80％肌肉參與，並且持續40分鐘以上的運動。身體耗能是同時消耗蛋白質、脂肪、糖元的，記住至少40分鐘，你體內脂肪消耗比例才會達到最大化！慢跑是個不錯的選擇，普通人將心率控制在110左右進行跑步就行了。
當然，我們說的運動側重了有氧，畢竟是刷脂嘛，無氧的力量抗阻運動也是必不可少的，畢竟不練的話，肌肉會流失。無氧的心率和暴汗起點高，進入狀態會很快，個人覺得哈，當然因人而異也是。接下來，就是拉伸不可少，恢復不可少，甚至是好的睡眠更不可少！！！