塑型是健身的目的。

力竭則是健身進行中，需要達到的一個有效訓練狀態。

嚴格意義上說，這兩者沒有必然的因果關係。

換句話說

只要你選擇健身，無論你是希望增肌還是塑型

都需要保證每組動作達到力竭，才會有你想要的效果。

所不同之處在於：

以增肌為目的的健身行為

你的力竭訓練次數相對比較少

大約每組做8到12次，力竭，這是較完美的訓練模式

在這個模式下，你的肌纖維撕裂充分，快肌纖維在訓練中占主導地位。

因此，重新建立起來的肌肉結構偏向於爆發型，體積變大，是增肌的必須。

而以塑型為目的的健身行為則不同

一般採取比較輕的重量

完成一組動作15次以上，達到力竭

這樣做的目的，是延長每組動作的進行時間

同時提升肌肉的力量和耐力

這樣練出來的肌肉形態，不會太大但是線條比較清晰。

同時，組間休息時間也很重要

一般以塑型為目的的話

每組之間休息60秒左右足夠

這樣在肌肉沒有充分休息好的前提下進行下一組

會有大量的生長激素分泌，這是確保你脂肪消耗的一個好手段。

希望有幫到你。