該吃吃該喝喝，看過一條毒雞湯，更堅定了自己的想法:“醜並不全是因為胖”。

過年的吃喝，大多偏向油膩，容易影響消化，內分泌，還有心腦血管，血壓，血脂等。所以吃的時候還是儘量有個度，這個自己掌握，在吃好喝好的前提下，把這個度掌握好，不然真的可能因為吃，而“吃不消”。

過年多吃些清淡的菜，葷素搭配，喝一些助消化的飲品，或者備好助消化的藥，近些年有一句話，是以前沒有的，那就是健健康康過大年，已經吃的夠好了，最重要的就是健康。

我不會因為減肥而忌口 我只是會早吃好 午吃飽（可以放開吃） 晚吃少

再加上一定強度的運動 我在意的是健康 而不是肥胖 怎麼吃 怎麼動 久而久之習慣成自然

最好多走動走動，不要老躺著或者坐著看電視，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，建議首先調整飲食，至清淡飲食，少吃油膩食物，少吃主食，晚餐少量，多吃蔬菜水果，多喝水。最好做有氧運動，選擇慢跑，登山，跳繩等。

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1、 減少熱量攝入

首先明確一個原則：當你消耗的熱量大於攝入熱量，機體才會“燃燒”儲存在體內的脂肪來提供能量。如果吃了太多高熱量食物，就意味著要增加更多的運動量才能消耗它們，所以減少熱量攝入就能在一定範圍內控制身體不發胖。

2、 保證蛋白質的補充

中國營養學會建議每天攝入的蛋白質應占總能量的10%-15%，日常生活中應該選擇優質蛋白質食品，比如雞蛋清、魚、低脂奶製品、去皮雞肉等，必要時可以嘗試大豆蛋白粉、乳清和酪蛋白粉等。

3、 攝入脂肪有選擇

雖然脂肪似乎很討厭，但實際上機體離不開它，我們需要保證每天攝入適量的脂肪。相對於可惡的飽和脂肪（肥肉、黃油、乳酪等）。

像n-3多不飽和脂肪酸（富含於深海魚、魚油、植物油等）這樣的健康脂肪，不僅能促進體脂減少，還能增加飽腹感，此外，健康的脂肪還能促進身體的恢復，減少運動後身體的炎症反應。

4、 選擇主食很重要

健康的減肥膳食，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物食品。比如多食用一些土豆、燕麥等“粗糧”，在滿足人體所需微量元素的同時，還增加了飽腹感，就算“吃飽”也不用擔心變胖。

參考資料：人民網---如何科學減肥 少吃多動才靠譜