運動，或者運動能力，是人體在活動中的能力。

它運動能力又包涵了太多東西，跑跳能力（肌肉的爆發力，絕對力量，耐力），心肺能力，柔韌性，協調性等等。所以說不同的運動，對運動能力的要求，或者說對運動能力的側重訓練也是不同的。如：長跑和短跑，籃球和乒乓球。

作為一個普通人，或者沒有訓練經歷的人，可以透過跑步來開始鍛鍊自己的運動能力，前期可以透過慢跑鍛鍊心肺功能，適應運動強度，後期慢慢加快速度，增強肌肉力量，提高肌肉爆發力等等。

那麼以後具體做什麼來提高運動能力，這就要問你自己了，或者說你喜歡哪種運動，想得到哪種運動能力。那就去做這項運動，因為愛好會讓你堅持更久。

例如：籃球，開始去打籃球你可能比不過別人，跑跳能力，投籃能力都不如別人，那麼你要想籃球打的好，你就要對這些能力進行專項訓練，深蹲多練大腿肌肉，提高彈跳，折返跑練習肌耐力和腳步移動速度等等。

綜上所述，要想提高自己的運動，那麼就去多練習這項運動。

在日常生活當中，很多男性平時不注意自己的鍛鍊，容易導致身體功能下降。比如：肌肉力量、心肺耐力、甚至是性功能。那麼男性做什麼可以提升自己的運動能力呢？

一：有氧訓練

想要提高心肺能力，那麼有氧訓練的效果是最有效的。有氧運動能夠有效的讓我們的身體起到鍛鍊效果，燃脂的效果比較好。同時有氧運動動作不難，男女老少皆可以進行訓練，就算是基礎不夠好的朋友也能夠進行運動。另外，這個動作主要是靠我們的腹部進行呼吸，這樣一來我們身體能夠有效及時的調整好狀態，還對我們的身體有很大幫助，能夠讓身體在比較健康的狀態。

運動專案：跑步、游泳、划船機、登山機

二：力量訓練

作為男性，沒有充足的肌肉力量怎麼行呢，所以力量訓練是男性必須要做的。力量訓練會刺激到肌肉組織，讓肌肉發生撕裂並且修復，肌肉在重新生長後會吸收營養，長得更加粗壯起來。你的身體有效減少、避免肌肉的流失，同時讓肌肉量有一定水平的提高。並且隨著肌肉量的提高，你身體的熱量消耗也會提高，也就是肌肉多的人每天能消耗更多的熱量，你代謝水平會提高，容易變易瘦體質，成為別人羨慕的不胖身材，身體不容易囤積熱量。

運動專案：啞鈴訓練、槓鈴訓練、徒手力量訓練

三：柔韌性訓練

柔韌性是人的基本素質之一。它是指人體各關節活動範圍的大小及肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展能力。這樣可以提升你的關節活動度，一個靈活的關節在透過更大範圍的運動時，會需要更少的能量，同時大大減少受傷的風險。還可以改善體態，增強男性氣質，更顯男性魅力。

運動專案：瑜伽、普拉提、拉伸訓練

一個男人如果想要自己的身體強壯，那這個男人就需要做出一些努力，世界上任何事情都非常的公平，你只有付出了才能夠得到。所以一個男人想讓自己身體強壯，那麼做俯臥撐並不是那麼簡單，呼吸方面大家要注意。當你用力向上撐的時候要吸氣，當你向下的時候，則是要呼氣，每天堅持這個俯臥撐的動作，就能夠身體強健。

第二仰臥起坐這個動作對於男性來說非常重要，是一個強身健體的運動。仰臥起坐再用勁兒的時候，大家要吸氣！在身體放鬆的時候，大家則要呼氣，這點也是鍛鍊的關鍵。

運動能力(E.C)是指人參加運動和訓練所具備的能力，是人的身體形態、素質、機能、技能和心理能力等因素的綜合表現。

運動能力，有先天和後天兩者因素，前者我們無法改變，比如，在垂直跳的時候，大多數男生平均值都達到55釐米左右，但是有的人天生就只能跳到20釐米左右，這樣的人就很難成為運動員。

但是後者我們可以透過積極參加訓練，增強柔韌性等來實現自我的最大潛能。

我覺得不管是參加什麼運動，如果沒有體能作為基礎，那麼一切都是空談，沒有體能，你就無法發揮自己的能力，就無法最大限度的發揮自己的潛能。

那麼，什麼是體能呢？今天我就帶大家認識一下。

體能包括：力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏

力量訓練可分為徒手訓練和負重訓練，對於剛開始接觸健身的人來說，我認為不要太著急的直接負重訓練，在沒有正確的動作姿勢下，是很容易受傷的。

徒手訓練包括：俯臥撐，深蹲，仰臥起坐，引體向上，仰臥兩頭起，坐姿卷腹，背屈伸等等

而負重訓練，顧名思義就是持啞鈴或者槓鈴等，從而達到增加重量的效果，但前提是首先要在徒手動作姿勢正確的前提下進行，不然受傷會隨之而來。

耐力訓練包括：有氧耐力和無氧耐力。

有氧耐力：有氧耐力是指長時間進行有氧供能的工作能力，多采用長跑,長距離游泳等方法。

有氧訓練也要循序漸進，如果剛開始接觸跑步的朋友，建議剛開始不要一下子跑太快，跑太久，應該有個適應期緩解一下，隨著跑步時間的積累，可以慢慢地增加時間和距離。

無氧耐力：缺氧狀態下，長時間對肌肉收縮供能的工作能力。常採用短時間，最大用力和短暫休息的重複運動的方法進行。

韌帶拉伸訓練有助於提高身體的柔韌性，增強個體的素質，避免運動過程中的損傷。

在平常的訓練中，不管是訓練前還是訓練後，都要進行拉伸練習，這樣子有利於增加肌肉的彈性和伸展性，避免運動損傷。

接下來介紹幾種拉伸方法：

1.弓步壓腿

2.側壓腿

3.坐姿下壓

提升運動能力有廣義和專項之分，專項能力就是某個體育運動的專案發揮和駕馭能力，如舉重運動的專項能力主要是看力量；短跑運動的專項能力主要就是看速度，要提升有所指的運動專案，概念很簡單就是鍛鍊這些專案的相關基礎水平。

但從廣義運動來說，運動能力就牽涉較廣的覆蓋，可以有幾個方面:

1.力量基礎能力；2.速度基礎能力；3.身體柔韌度；4.身體協調性；5.敏捷反應能力；6.耐力體能等方面。就像高校體育運動專業或高階運動集訓隊招生加試，不僅要看體育專業水平，而且更要測試身體基本素質。

這個身體素質就是上述指的綜合運動的能力水平，要提升這些運動能力就要投入有針對性的專項訓練，但是這些方面的運動能力有時會相互牽制或影響，所以單方面的能力也不是越強越好，也要有所取捨，保持一個“度”。

下面從概念上來說明如何透過鍛鍊來提升自己的運動能力。

1.提升力量基礎能力

可以透過抗阻無氧運動的方式來鍛鍊，徒手或加負荷的力量訓練能發達肢體的肌肉力量，對提升爆發力和絕對力量是唯一的鍛鍊措施。但過度化的訓練，不注意也會陷入關節的僵硬化，不利於肢體伸展的柔韌性。

2.提升速度基礎能力

這裡的速度主要是指四肢的快速揮動能力，如短跑等，提升速度也和爆發力有關，是體現瞬間肌肉神經的快速收縮能力，所以除了多練短跑外，也要多做爆發力的力量訓練（如深蹲跳、快速俯臥撐等），提高無氧耐乳酸的能力水平。

3.提升身體柔韌度

提升柔韌度實際上是和練力量稍有矛盾，要看你是主攻哪個方向的運動。柔韌度可以多練四肢的韌帶拉伸、肌肉筋腱的按摩鬆弛，如壓腿、下腰、懸吊等。

4.提升身體協調性

身體協調性主要反映神經反射的多元動作配合能力，有一定的先天性，但後天也能鍛鍊提高，體操和舞蹈可以很好地鍛鍊身體動作的協調性，男生可以練街舞動作。

5.提升敏捷反應能力

提升敏捷反應能力可以從經常打乒乓球、羽毛球尤其是激烈的比賽來獲得快速的反應和敏捷的動作能力。

6.提升耐力體能

要提升耐力體能就要投入有氧訓練方面的內容，如長跑、跳繩、登山等鍛鍊，提升有氧代謝能力才能強化耐力和體能，但如果以練長跑來獲得耐力，形成的動作習慣會影響短跑選手的快速節奏，所以耐力和速度兩大能力比較難以相容，這點必須注意。

運動能力包括多方面的，有彈跳，爆發力，速度，力量，柔韌性，敏捷性等。要想提高自己的運動動力，經常運動鍛鍊必不可少。

我推薦一些動作，能提高你的運動能力。

1.原地縱跳，這個動作能提高你的彈跳力，提高你的彈性。

2.仰臥兩頭起，能提高的你的核心力量，在運動中保持身體平衡。

3.高抬腿，提高你的速度，腿的爆發力。

4.俯臥撐，提高你的上肢力量，利於對抗。

5.蛙跳，提高你的腿部力量，爆發力和彈跳力，讓自己下肢得到充分鍛鍊。

運動前和運動後都需要進行拉伸準備活動，防治受傷，堅持就會有效果加油。