中醫講，腎主黑色，黑色可以入腎養腎。

養腎可以在飲食上多吃黑色食物，如黑豆、黑木耳、黑米、黑芝麻、烏雞、桑葚等等。

中醫五行理論認為，味道鹹的食物入腎且養腎。

想要養腎，日常飲食的口味可以稍稍偏鹹一些。但是不可以過度味重，因為鹹味過重也可以入腎傷腎。

腰為腎之府，也就是說，腰是腎的家。養腎要保護好腰。生活中儘量減少彎腰、久坐等動作習慣，做好腰部的防寒保暖工作。

①睡眠養腎

充足睡眠對健康至關重要，對氣血的生化腎臟的保養都意義重大，因此為了腎臟健康，一定要養成良好的作息習慣早睡早起，對腎臟可以起到很大的保護作用。

②夫妻生活節制

房事過度會傷精，會對腎臟產生一定傷害，因此一定要注意房事有所節制，這樣才可以達到養腎護腎的效果。

生活中具有補腎效果的食物是比較多的，比如說像一些黑色的食物、黑米、黑豆、黑芝麻、黑桑葚，對於人體來說都有很好的補腎效果。

另外的話對於一些像是血肉有情之品，比如說牛肉、羊肉、雞蛋以及像是其它的動物肝臟對於人體來說也有很好的補腎效果，另外的話對於一些比如說枸杞、海馬、何首烏、堅果對於人體來說補腎的效果也是比較理想的。

④養腎要多做運動

慢跑：跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30～40分鐘的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著。鍛鍊腰部肌肉群的運動：直立，雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，雙臂、雙腿均不能彎曲，保持有節奏的呼吸，然後換方向再做，如此動作重複10次。

⑤是藥三分毒

俗話說是藥三分毒，不管是什麼藥物在進入人體之後都會對腎臟造成一定傷害，因此在服用藥物的時候一定要小心謹慎，要跟醫生諮詢，自己也要仔細閱讀藥物使用說明書。

⑥按摩穴位養腎

【腎俞穴】——【關元穴】——【湧泉穴】

所以具體的這些方法，以根據個人愛好以及在醫生的指導下進行。

多吃一些動物腎臟，如牛羊腎，豬腎等。吃啥補啥嘛。

常做下邊這個小功法：

（1）雙腳與肩同寬，平行而立，雙膝微屈，雙臂自然垂放體側，鬆肩虛腋，全身放鬆。（2）雙腳變成內八字站立，繼而雙手握拳，用雙拳背（外勞宮）輕抵兩腰眼上（腎俞穴），舌抵上顎，閉目或垂簾。意想下丹田15分鐘至30分鐘。自然呼吸。以後練功方法熟練後，可用順腹式呼吸法練功。

收功：男左掌貼下丹田處，右掌貼左掌背上，意存下丹田三分鐘。練功完畢。此法雖簡，但養腎效果頗佳。惟有練者，方曉奧妙。

腎臟是人體非常重要的器官之一，在中醫理論中，腎臟為先天之本，腎藏精、主生殖，所以腎臟對人體是至關重要的。那麼如何補腎養腎？應該從以下幾個方面展開：

第一，應該保持良好的生活習慣，其中包括作息有規律，飲食清淡，多吃綠葉的蔬菜和粗糧，避免吃辛辣刺激性的食物和過於油膩的食品。並且也需要房事有節，不要過於頻繁的性生活或者是過於頻繁的手淫。

第二，通過食物的方式來補腎養腎，腎臟對於黑色是有較好的補益作用，往往會選擇黑枸杞、桑葚、黑木耳或者是其它一些黑色的食物來補腎，效果非常明顯。

第三，根據腎陰陽兩虛或者是陰虛、陽虛不同的情況，可以選擇一些藥物來補腎養腎，其中包括有左歸丸、右歸丸、六味地黃丸、金貴腎氣丸等藥物，對於補腎養腎都是有較好的療效。