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1 # 鍾文整脊康復
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2 # 40之後健康健身俱樂部
你這種情況不少見，無非輕重程度不同，是體態問題，影響形象、有損健康，就是心理上不重視，肩頸部、背部肌肉力量不足。肌肉力量控制體態!
可以用力量訓練的方式強化背部肌肉力量，分為徒手和器械的方式。簡單的一個徒手動作是，雙腳開立站好，雙肩下沉，肩胛骨夾緊，頭部後仰，雙手放到身後十字交叉，雙臂伸直，儘量上抬到頂端時停頓，保持這個姿勢直到感覺肌肉發僵時放開雙手。可多次重複。久坐後可用於放鬆用。另外也可以做抱頭深蹲、高槓深蹲，全程肩胛骨夾緊。
覺得哪種姿勢方便就練哪種，慢慢養成動作習慣，肩頸、背部力量也強化了，體態問題也就糾正且良好體態也能保持下去了。
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3 # 骨骼研究
除了幾位朋友說的方法，你還可以瞭解一下護脊床墊，也叫昂首床墊。它是能利用睡覺時間來矯正脊柱的，一次使用三幾個小時。完成之後放上定製的枕頭，它就是一個普通的床墊。這證明這種矯正的方法，對三四十歲的人也是很好的。這是新方法，請參考
頸部前傾這種情況多見於長期伏案工作時，或使用手機時的不良體態，採取含胸駝背的姿勢，引起脊柱生理曲度變形，胸曲及頸曲變直，頸肩部軟組織過於緊張，導致形成頭部不自覺向前伸的代償性體態。長期採取這類姿勢，容易誘發韌帶鈣化 生理曲度變形 椎間盤突出等症狀，如果伴有頸肩部疼痛不適或頭暈頭疼的情況，需要考慮是否有軟組織損傷或關節錯位引起椎動脈壓迫導致的供血不足，建議去脊柱科或者康復科就診檢查。
像這類患者，一般建議先接受系統治療，像手法 針灸 牽引這類治療，減輕關節壓力，改善肌張力過高的問題，再採取功能鍛鍊拉伸軟組織，減輕關節壓力，恢復正常的生理曲度，可以練習頸肌對抗訓練 飛燕 平板支撐 單槓懸吊，效果都不錯。