首先說一下脖子前傾得危害，它會導致你脊椎承受正常壓力的三倍，之後會引起駝背，含胸，和肩胛骨飛起。嚴重的影響人的體態和健康，如果有脖子前傾一定要即使糾正，越早發現越早治療越好。
改善脖子前傾最好的辦法就是強化脖子周邊的肌肉，很多人的體態問題都是肌肉力量薄弱導致，有時候你想挺胸抬頭，但是你的肌肉力量決定你無法長時間去保持。其中鍛鍊的動作有如下。
第一個，收下巴。做收下巴的動作，讓你有脖子後面被拉長的感覺。動作過程中，下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持 5 秒，重複 30 次。
第二個，加強斜方肌力量，斜方肌提拉。手上拿個重物，然後做聳肩的動作，這時斜方肌發力，手臂只需起連線作用，連續聳肩5組，每組12個。
第三個，坐姿划船。很多人脖子前傾會引起駝背，這時候就要加強背部肌肉的鍛鍊，坐姿划船就很合適，如果不是在健身房，可以拿啞鈴或者重物做單臂啞鈴划船，同樣5組，每組12個。
第四個，臥推，俯臥撐。很多人會有駝背含胸，就是要加強胸部鍛鍊，讓自己胸挺起來。在健身房可以用臥推架進行臥推，多做上斜臥推，如果是在家就可以做俯臥撐，同樣5組，每組12個。
最後就是要學會給對應的肌肉拉伸和放鬆。頸部拉伸就是側頭，四周用頭去點和旋轉頭部。胸部拉伸就是兩隻手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重複 3 次。
希望介紹了這麼多方法能夠幫助你改正錯誤的姿勢。
首先說一下脖子前傾得危害，它會導致你脊椎承受正常壓力的三倍，之後會引起駝背，含胸，和肩胛骨飛起。嚴重的影響人的體態和健康，如果有脖子前傾一定要即使糾正，越早發現越早治療越好。
改善脖子前傾最好的辦法就是強化脖子周邊的肌肉，很多人的體態問題都是肌肉力量薄弱導致，有時候你想挺胸抬頭，但是你的肌肉力量決定你無法長時間去保持。其中鍛鍊的動作有如下。
第一個，收下巴。做收下巴的動作，讓你有脖子後面被拉長的感覺。動作過程中，下巴水平向後移動，確保你的眼睛和下巴保持水平，不要上下移動，每次保持 5 秒，重複 30 次。
第二個，加強斜方肌力量，斜方肌提拉。手上拿個重物，然後做聳肩的動作，這時斜方肌發力，手臂只需起連線作用，連續聳肩5組，每組12個。
第三個，坐姿划船。很多人脖子前傾會引起駝背，這時候就要加強背部肌肉的鍛鍊，坐姿划船就很合適，如果不是在健身房，可以拿啞鈴或者重物做單臂啞鈴划船，同樣5組，每組12個。
第四個，臥推，俯臥撐。很多人會有駝背含胸，就是要加強胸部鍛鍊，讓自己胸挺起來。在健身房可以用臥推架進行臥推，多做上斜臥推，如果是在家就可以做俯臥撐，同樣5組，每組12個。
最後就是要學會給對應的肌肉拉伸和放鬆。頸部拉伸就是側頭，四周用頭去點和旋轉頭部。胸部拉伸就是兩隻手架在門框上，弓步向前感受胸與肩部交界區域的牽拉。還可以移動手臂，嘗試不同角度的拉伸，每次保持 30 秒，重複 3 次。
希望介紹了這麼多方法能夠幫助你改正錯誤的姿勢。