由於健身運動的普及，和人們對於健康的新認知。越來越多的人開始參與到健身運動中，身體很多孕期女性也會投入到健身風潮中。但是由於孕期女性的特殊性，很多運動並不適合女性進行訓練。那麼孕期女性可以適合進行哪些運動呢？

一：瑜伽訓練

瑜伽訓練是很多女性特別喜歡的健身運動，並且瑜伽訓練還有專門針對孕婦的孕婦瑜伽。適當的瑜伽運動能讓孕婦變得更靈活，並幫助提高孕婦身體的平衡感。並且還可以改善孕期女性的壓力大，失眠、便秘、脹氣等症狀。讓身心放鬆，幫助緩解孕期不適症狀。另外瑜伽訓練可以提升女性的腹部力量，幫助女性在生產時，更加的輕鬆。

二：凱格爾訓練

凱格爾訓練屬於一種深層肌肉訓練，主要運動方式是透過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。

三：游泳訓練

游泳是孕期最好、最安全的鍛鍊方式。游泳可以鍛鍊大肌肉群(臂部和腿部肌肉)，對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準媽媽在水中感到自己的身體不那麼笨重。並且游泳訓練還可以加快孕期女性的血液迴圈，減少四肢水腫的情況。另外還可以減少因為重量對於身體關節產生的壓力，造成關節損傷。

四：低強度力量訓練

由於長時間的靜養，很多孕期女性的肌肉力量會大幅度的下降。肌肉力量的失衡，會引發女性身體肌肉出現疼痛感。所以進行低強度力量訓練可以緩解這一情況，但是需外注意的是，找一個專業的教練帶你進行訓練，確保你的安全。

雖然散步不算運動，但是多走路也是有好處的喲。

孕早期胎位不穩，是不太適合做運動的，簡單散步活動活動就可以了。

孕中期可以適當做一些運動，現在有很多孕期瑜伽班，有條件可以報一個。我自己因為捨不得花那個錢，就在b站上搜了孕期瑜伽影片，跟著做。當時做過兩類運動一類是瑜伽，一類是孕婦操，就是下面這個。

喜靜的可以選瑜伽，好動的可以選孕婦操，我個人比較喜歡跳操。

除了做運動，合理飲食也比較重要，少量多餐，遵醫囑控制體重，不要營養過度，脂肪長上去容易，減下去就比較難。

還有兩類運動，是生產的準備工作，也可以練起來，尤其是後期。

第一個是凱格爾運動。它可以增加我們的產力，在生產時增強我們產道對寶寶的推力，幫助我們順利分娩，少受些折磨。

另一個是呼吸法。這套呼吸方法也叫拉梅茲分娩呼吸法，也被稱為心理預防式的分娩準備法。這種分娩呼吸方法，透過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓產婦在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，放鬆肌肉，以達到加快產程並讓嬰兒順利出生的目的。懷孕7個月就可以開始進行拉梅茲呼吸法的訓練。這項訓練的具體方法網上可以搜到，就不貼出來了。親測在開宮口前中期有效，但是後期太痛了，作用就會減弱，而且也沒有意志再堅持去注意自己的呼吸。

孕期不要太過糾結運動還是活動，保持好睡眠，好心情比什麼都重要。祝好孕！