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1 # 兒童骨科姚京輝醫生
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2 # 科學運動與健康
我們通常需要遵循“PRICE“原則，即”保護、休息、冷敷、壓迫包紮、抬高患肢“。
1.在肌肉拉傷剛發生時，我們需要就近取材選用冷水、冰塊對發生拉傷的部位進行冷敷，並且這種冷敷需要持續24-48小時，需每小時冷敷20分鐘左右間隔30分鐘即可；
2.對拉傷較為嚴重的部位，需在冰敷時進行拉傷肌肉的保護，我們可以使用適當的護具對其進行制動、保護以免活動過多引起不必要的疼痛和腫脹；
3.對於扭傷較為嚴重的，建議進行適當休息，在休息時應儘量抬高損傷部位，使損傷部位儘量處於高位以促進血液迴流，幫助消腫。
4.在損傷發生48小時後，我們可以使用適當的熱敷、外用活血藥物及適當的按摩手法等幫助拉傷的肌肉進行消腫和促進其血液迴圈；
5.拉傷部位的疼痛或不適感明顯減輕後，需及時進行適當肌力鍛鍊和手法治療，鍛鍊和治療均以不增加拉傷部位症狀為準。
參考書：《運動損傷雙語教程》
1.發生肌肉拉傷以後應及時制動冷敷
2.需要排除關節的骨折可能
輕度的韌帶損傷可以48小時之內冷敷，外用冰鎮的噴霧劑。就像運動員在場上受傷以後採用的冰鎮噴霧劑一樣，起到止痛消腫，收縮血管，減少出血。較嚴重的可以採用石膏固定保護。
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