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1 # 西泠大媽
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2 # 苦行僧健身
迅速停止一切高強度運動，膝蓋半月板現在能挺挺過去，但對身體的傷害的不可避免的！！
為什麼我們的膝蓋會受傷答：共振，身體各部位都會隨著跑動而振動，而關節處的頻率和脂肪的頻率很接近，非常容易引起強烈的共振！體重越重的人，受到的傷害越大！
我給您開三種藥方，效果依次減弱，第一種效果最好！！！
1：中等重量超短間隙的力量組訓練！不要以為我在開玩笑，有多種方法你可以透過中等重量但超短間隙的力量組，超短間隙是為了更好的保護你，可以多做關於上肢的訓練，肌肉增加了所帶來的鍛鍊效果絲毫不亞於長時間有氧訓練！
2：迅速更改運動方式超級有氧訓練可以改為游泳 ，愷愷自己拿游泳訓練的時候從來沒有膝蓋疼過！游泳是減肥之王所耗卡路里比跑步更多，而且更能鍛鍊全身的肌肉，實在不行可以騎腳踏車，騎腳踏車對於膝蓋的衝擊也會小過長時間跑步！！！
3：可以慢跑適當的減緩自己的訓練，增加訓練休息間隙！！！多休息，放緩自己的節奏！！！在運動中，幾分鐘休息非常重要，也可以把自己的快跑變成慢跑！
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3 # 陳大樹-淨心
停止一切這種對身體有損傷的運動。膝蓋出現的不適可以透過不停地拍打，以及對膝蓋窩處的委中穴地按壓慢慢緩解。
除非不得已，平時的鍛鍊已快走加伸展即可。
當兵時間長的人有一種慢性病，叫半月板損傷，造成的原因是大負荷的工作，不規範的鍛鍊，過度疲勞導致。
恢復的方法，一、針灸，部隊已經引入。
二、休息，當出現膝蓋上的骨頭痠痛難忍時，停止訓練，適當休息。
三、運動康復，休息期間在醫生的指導下進行適當的康復訓練，循序漸進。