一談個人效果

由於先前上學、工作和平時生活期間不注重保養，身體嚴重透支，長期處於亞健康狀態，先前病症：頭痛、失眠、乾眼症、頸椎軟組織骨折、胃炎、腿關節屈伸不利、頑固性便秘和腳氣等，有上述症狀的人都可能有深刻的體會，雖然病不大一時半刻要不了命，但是嚴重影響生活質量，多方求醫問藥，嘗試多種養生偏方，從未徹底根治。自從接觸站樁，經過刻苦努力（最長一天站八個小時，一次最長五個小時），雖然方法簡單，但效果驚人，以上症狀現在基本解除，長年伴隨我的病痛一去不復返，那種心情的愉悅只要經歷過的人才可能有體會。所以畢生將宣傳站樁，讓更多的有緣人接觸到中國的傳統養生精華。

二談站樁姿勢

站樁種類很多，我主要自學王薌齋老先生的意拳站樁，特點是方法簡單，不用意守，“不動乃生生不息之動”講出了功法的精髓。只要肯下功夫，總會有收效。具體我總結為：頭正、頸直、眼眯、嘴閉、氣穩、收頜、手散、腰直、腿曲、腳平和重不偏。具體看下圖：

三談新手要點

要是剛接觸站樁的新手，注意七不站：一是風口不站；二是剛吃過飯不站；三是陰冷地方不站；四是剛做完劇烈運動不站；五是身體明顯有異樣不站；六是心情煩躁心不靜時不站；七是自己透過實踐總結的不宜站。以上都是我的站樁實踐體會，前四種情況站完會出現身體的不適，甚至會感冒。後三種情況你也就根本站不下去，尤其是心不靜時，站樁就成了最痛苦的事了。

不請自來客。

如何練習站樁。

恩，系統說一說吧。

首先在站樁之前，筆者鄭重推薦幾個拉筋運動。雖然練不練自由，但還是要推薦。

下面的畫風可能會引起一部分人不適，理解一下咯，畫的就是爛。

第一個方法，壓腳筋。

站在一個路牙石前面，腳尖翹起抵住石頭，腳跟著地。身子往下壓。會感到腿肚子發緊疼。比目魚肌會痛。這麼壓開。

再來一個方法。

然後再來一個，找個馬路牙子，兩個腳靠在邊上，前後分開成弓步。成一條直線。不要彎膝蓋，用的是胯。站穩往下壓。

先來這兩個吧。

然後抖抖腿。開始站樁。

先看看站樁時腳底的重心落在哪裡。

不能落在湧泉要微微靠後一點點。湧泉和腳跟連線中間偏上那個區域。哎，就是不能腳前掌吃力，不能腳跟吃力。

腳趾抓地足弓起，站的對會有全身的重量壓在腳上的感覺。 腿和腳要基本垂直啊。 膝蓋向前，對奇腳尖，從上面看是落到腳大指與二指之間，腿整體向內轉裹著勁。要把腿上的筋崩起來。

再看看胯的位置。胯要平。

不要撅屁股。當然啦因為胯部筋是緊的。想不撅屁股不可能。前胯往上領。站高樁。低樁是功夫到了就低了。要卷胯做臀，才能崩起一條大筋的。

腿部就說這些吧……

再說說上肢。手不要超過膻中穴。不然氣會上浮。兩手成環抱之勢，如同抱著喜歡的女人。

本來想好好寫寫，結果中途有事耽誤了，之前寫的竟然沒給儲存……

唉，就這樣吧。

祝身安體泰福壽安康。