站牆根的確是可以塑身的，堅持一段時間會有明顯的感覺，形體上會有改善。 站牆根的正確姿勢：
1、首先要選一道平整的牆，這是為了可以更好地找到拉伸的感覺。然後兩隻腳要貼緊在地面上，同時後腳跟也要緊緊地貼在一起。這時候，你要感覺到身體上面的頭，背，臀部以及後腳跟這幾個部位是緊緊地貼在牆上的，這樣僅僅只是完成了站腳跟的第一步。
2、做完了上面這一個步驟，就要將腰傾斜一定的角度，這時候你就會發現自己的上半身會有一些偏離牆面。如果不確定角度，可以讓朋友幫忙看一下。
3、緊接著可以將手放在肚子上面，感受身體的呼吸，然後慢慢的將上半身再重新貼回到牆上面去，同時感受身體的發力。
4、通常來說，對於一些剛剛入門的朋友來說堅持五分鐘左右就已經很厲害了，如果鍛鍊時間比較長的話耐力也不錯的話，建議可以堅持15分鐘，再做休息和放鬆。 拓展資料： 關於塑身的其他方法： 1、張弛有度的有氧運動：如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 2.、騎車時單腿用力：當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。 3、拆分運動時間：將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 4、負重走：為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。 （：：塑身）
站牆根的確是可以塑身的，堅持一段時間會有明顯的感覺，形體上會有改善。 站牆根的正確姿勢：
1、首先要選一道平整的牆，這是為了可以更好地找到拉伸的感覺。然後兩隻腳要貼緊在地面上，同時後腳跟也要緊緊地貼在一起。這時候，你要感覺到身體上面的頭，背，臀部以及後腳跟這幾個部位是緊緊地貼在牆上的，這樣僅僅只是完成了站腳跟的第一步。
2、做完了上面這一個步驟，就要將腰傾斜一定的角度，這時候你就會發現自己的上半身會有一些偏離牆面。如果不確定角度，可以讓朋友幫忙看一下。
3、緊接著可以將手放在肚子上面，感受身體的呼吸，然後慢慢的將上半身再重新貼回到牆上面去，同時感受身體的發力。
4、通常來說，對於一些剛剛入門的朋友來說堅持五分鐘左右就已經很厲害了，如果鍛鍊時間比較長的話耐力也不錯的話，建議可以堅持15分鐘，再做休息和放鬆。 拓展資料： 關於塑身的其他方法： 1、張弛有度的有氧運動：如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。 2.、騎車時單腿用力：當你在踏板車上健身時，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強運動的強度。開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然後左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之後，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然後兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛鍊30分鐘。 3、拆分運動時間：將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛鍊時間縮短之後，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。 4、負重走：為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)。如果你不喜歡這種負重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長杆。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20%至25%的熱量，且沒有任何副作用。 （：：塑身）