肋骨外翻就會走路上半身往前，胸腔往前，小肚子會越來越胖，而且腰也會非常粗

☁️分享幾個我平時鍛鍊的動作和飲食習慣吧，希望大家都是小腰精

動作1⃣️️平板支撐(一分鐘✖️3組)

️脖子不能縮起來，身體平行撐起，肚子屁股收緊感受顫抖痠痛

動作2⃣️️躺著抬腿(12個✖️3組)

️第️呼氣肋骨下沉腹部抬起用力勾住腳背，吸氣放下腿不能放鬆到地板上，如此重複

動作️3⃣️拉伸大腿與肚子(一分鐘)

️趴在地上，雙手撐起上半身，手臂與地板90度，抬頭往上看頭部往後延伸，感受大腿和上半身拉伸感

動作4⃣️️仰臥卷腹(12✖️3組)

️平躺在地上，肚子用力脖子放鬆目視前方，上半身儘量抬起，腿部不用用力，放鬆即可

動作5⃣️️翹臀瘦背(1分鐘✖️6組)

️手臂與地板90度，膝蓋與地板60度，身體和地板平行， 左手右腿抬起，目視前方，可以讓家人監督下動作是否到位

動作6⃣️️瘦腿瘦全身(左右30秒✖️3組)

️手臂與地面90度，側身撐起，另外一一隻手往上抬起，腿部繃直，抬頭眼睛看著手指尖，可以緩解頸部緊張，也能更啟用腿部肌肉，讓大腿往前的肌肉向兩邊收緊

動作7⃣️️側臥抬腿（12個✖️3組）

️側身手臂與地面90度，腿部放下也不能放鬆，肚子全程收緊，背部挺直目視前方

☁️健身前一定要吃東西！

️減肥瘦身需要堅持才可以哦消耗一定要大於攝入才能減肥哦！

✔️下午六點前多喝水增加基礎代謝

✔️瘦身期間三餐按時吃，不運動的日子可以喝代餐粉。

✔️少吃多餐，細嚼慢嚥！