我本人就是一股骨頭壞死患者，得病也十幾年了，也沒有置換關節，對健身我有自己的看法:

1.游泳是第一選擇，不用身體承重，提高心肺能力，降低心率，愉悅身心。

2.腳踏車運動，堅持了好幾年，腿部肌肉很發達，但是這個屬於無氧運動，發生意外的可能性也很大，身邊有好幾個騎友摔傷了，這是第二個選擇。

3.健身房不負重訓練，可以坐著舉啞鈴和槓鈴，龍門架等各種上肢訓練，也有不用負重的下肢訓練。這是第三個選擇。

4.上述三項訓練的前提是需要花很多錢的，如果您的資金不夠寬裕，請購買《囚徒健身》這本書，這本書強調的是徒手健身，但是訓練起來極其枯燥，恐怕一般人是堅持不下來，因為這本書真是一名囚徒寫的，因為在監獄裡只能徒手訓練。

大腿已經病了，為何還要去透過鍛鍊去進一步磨損呢？例如你扭傷腳了，你還要透過跑步鍛鍊去使它恢復？這方向明顯要走進死衚衕，越鍛鍊，大腿會越來越廢！

大腿病了傷了，這是身體在告訴我們要省著點用了，再過度使用就會瘸會大腿變細甚至徹底廢了。所以正確的做法是停止進一步磨損它，好好靜養。

怎麼靜養呢，能走就不要跑，能坐就不要走。平時多敲打大腿兩側的膽經，平時多雙腿筆直平躺在硬板床。每天晚上堅持熱水泡腳。早睡早起，好好睡覺，忌熬夜

有的人會問長期不走腿不也廢了？不用不就廢了？例如腳扭傷了你去跑吧！人不是機器，沒有不用就廢之說，況且不是讓你徹底不用它。

保持下半身的溫暖，特別是秋冬季節，寒涼很容易侵入體內以及大腿。寒氣是很多骨病的親密幫兇，有了寒氣，骨病如虎添翼更加兇險，所以注意防寒防涼！

在被診斷為股骨頭壞死後，醫生都會讓其患肢限制負重，臥床休息，根據不同分期針對性治療，延緩病情進展，同時還需要進行功能鍛鍊防止廢用性的肌肉萎縮，是促使早日恢復功能的一種有效手段：

關於鍛鍊

坐位分合法：坐在椅子上，雙手扶膝，雙腳與肩等寬，左腿向左，右腿向右同時充分外展，內收。

立位抬腿法：手扶固定物，身體保持豎直，抬患腿，使身體與大腿成直角，大腿與小腿成直角，動作反覆。

臥位抬腿法：仰臥，抬患腿，使大小腿成一直線，並與身體成一直角，動作反覆。

扶物下蹲法：手扶固定物，身體直立，雙足分開，下蹲後再起立，動作反覆。

內旋外展法：手扶固定物，雙腿分別做充分的內旋、外展、劃圈運動。

此外儘量堅持扶拐步行的訓練或騎腳踏車鍛鍊。

關於飲食多吃含鈣質和磷多的食物

多吃一些含鈣高的食物，注意鈣質的補充：股骨頭壞死患者會伴有不同程度的骨的礦物質含量，即鈣質含量的變化。故每日給予充足的鈣質，可以彌補骨骼中礦物質成分的丟失。

多吃新鮮的水果和蔬菜來補充人體所需的維生素和礦物質，少吃肥膩高糖高鹽的食物，以免影響血脂增高和血粘度增加影響血液迴圈。

避免飲酒，喝白酒、啤酒會加重病情

股骨頭壞死飲白酒、啤酒對人體有百害而無一利，只有飲用少量的葡萄酒有軟化血管作用，骨關節病患者在剛飲酒後會覺得症狀減輕，這是因為飲酒抑制中樞神經系統的功能，而酒性過後症狀會加重，長期依賴飲酒止痛，對人體危害更大，特別是股骨壞死患者必須戒酒。