在這裡，我將“足不出戶”的意思理解為：自己在家鍛鍊身體，包括自己有時候在住家所在的小區或周圍的公園、道路上跑跑步，就是主要的運動範圍是以住家為中心，但不去健身房或專門的運動場所健身。

如果僅僅是減減肥，或提升一下自己的身體素質，而不是對體型或體能有特別的要求（比如各身體部位的肌肉圍度達到多少、體脂降低到多少、骨骼肌增長到多少、5公里跑速度提高到多少等比較高的要求），透過下面這些推薦的運動專案，完全可以做到。

1-有氧操及相關有氧運動專案

包括搏擊操、健身操，甚至像普拉提、瑜伽，都可以在家裡跟著影片訓練。但建議新手都從初級開始學習和訓練，確保訓練安全。比如瑜伽或普拉提中有一些倒立等危險動作，並不適合新手練習。

2-跑步

跑步幾乎可以說是最低門檻的運動專案，只要方法得當，堅持規律運動，對於減肥、提升心肺功能，都是很好的運動專案

3-跳繩

跳繩最好和其他運動配合起來，比如某次45分鐘的運動中，安排熱身、跳繩、踏步、整理放鬆。因為單純的跳繩也是蠻枯燥乏味的，同時強度也不低。如果你選擇的地面又是水泥地等，對下肢關節的衝節也蠻大的。

4-踏步機

不少朋友喜歡買大型跑步機放在家裡訓練，我看的實際情況是，多數人用不了多久，就會將跑步機閒置在那裡，不僅佔地方，還浪費錢。因此，並不建議買跑步機或固定腳踏車這樣的訓練器械。而是建議你直接買一個簡單踏步機（或叫登山機、爬樓機），也就幾百元，就算你閒置不用，也不用心疼浪費了錢，也不佔地方。

我的個人建議是，如果是涉及走路、爬樓、跑步這樣的訓練，根本沒必要買什麼跑步機之類的器械，直接去戶外跑就好了。又不用花錢，空氣也流通，健身效果還更好。

對於新手來說，有氧操、跑步、跳繩或在家踏步，足夠自己“足不出戶”在家健身，並取得不錯的效果了。重要的是，堅持。

每週三至四次，每次45-60分鐘的有效訓練，是保持身體狀態良好的前提。沒有時間上的投入，沒有長期的堅持，無論是在哪裡訓練，都不會取得更加理想的效果。

然而，在家訓練的最大難處是：

一、沒有人交流，遇到健身上的問題上，沒人可請教，只能自己摸索去解決問題；

二、沒有健身搭檔和氛圍，對於需要長期堅持的人來說，確實有困難。

因此，我還是建議想運動的朋友們，抽空還是去健身房或者和附近的健身朋友一起組織運動，提升健身的樂趣和運動的效果。

1、明確自己的健身目的，在家健身比較適合只是想減減肥或只是想保持良好身體狀態的人。如果有增肌、塑形等較高要求的健身目標，建議尋求專業人士的幫助，而不是自己訓練。

2、對於新手來說，有氧操、跑步、跳繩或在家踏步，足夠自己“足不出戶”在家健身，並取得不錯的效果了。

3、貴在堅持。

4、確保每週安排三至四次訓練，每次45-60分鐘的有效訓練。

5、在家訓練也有侷限，建議走出家門去健身房或更多愛健身的小夥伴一起健身。