脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，因為脊柱最大的功能就是減輕衝擊力、消減負荷，而脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早徵兆，因為它不僅讓你的背直不起來，甚至看似毫無關聯的鼻炎等其他疾病，都是因為它！

脊柱就是人的脊樑骨，也被稱作“龍骨”，因為它的作用就像房子的頂樑柱，起著決定性的支撐作用及負重、減震、保護和運動等作用。所以對人體來說非常重要。

如果平時不注意保養脊柱，脊柱就會開始衰老，進而出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等症狀，人也會因為脊柱的這些問題而顯現出衰老的狀態。

這也是為什麼現實生活中，脊柱出現頸椎病、斜肩、駝背、背痛、腰痛骨質增生、脊柱側彎等問題的人，大多數是年紀大的人。但是隨著網路時代的到來，現代人不可避免的要久坐在電腦前或者是長時間的低頭看手機，從而導致以前老年人長會得的脊柱相關問題，年輕人也逐漸成了高發區。

此外，女性到了30-40歲以後就會衰老的更快，這也與脊柱的柔韌性減弱導致衰老有很大的關係，據統計，40歲以上的女性脊柱頻發，僅是脊柱側彎，女性患者就是同齡男性的3倍，因為女性脊柱本來就柔弱，肌肉力量小，生理結構都要弱一些，更容易出現脊柱負擔加重。

再加上女性到了更年期，由於雄性激素的分泌減少，更容易產生骨質疏鬆，骨骼往往變得不再那麼緊密，各椎體因骨質疏鬆而逐漸坍塌，導致鈣流失加快，開始變矮，腰屈度增加，肚子前挺，這些都會讓女人盡顯老態。

因為增加脊柱的柔韌性是保持脊柱年輕態的關鍵，因此，瑜伽就成為了保養脊柱的最好選擇之一，因為瑜伽的練習可以有效的增加脊柱的靈活性、彈性、柔韌性，這是瑜伽讓人保持年輕、增高的秘訣，也是預防脊柱相關病變的關鍵。

因此，為了保持年輕健康的體態，不管是男性還是女性都需要好好的保養脊柱，而且越早越好！

那麼，如何簡單的判斷你的脊柱是否有問題呢？

一般情況下，可以從鞋後跟的磨損程度來判斷，如果你的鞋單隻或者兩隻總是出現高低不平不同程度的嚴重磨損，說明脊柱不正，如果將頭輕輕的前後左右轉動時，聽到頸部有“咔咔”聲並感到肩頸部痠痛僵硬，也說明頸椎有問題。這些訊號都是提醒你需要保養脊柱啦！

所以，想要保養脊柱，凍住年齡的你，一起來瑜伽起來吧！今天大家介紹3個超級簡單並且對靈活脊柱，增加脊柱柔韌超級有效的瑜伽動作，初學者也可以掌握，關鍵看堅持！

1、貓牛式

跪立在墊面上，雙腳開啟與髖同寬雙手開啟與肩同寬，雙膝在髖部的正下方雙手在雙肩的正下方吸氣抬頭，從頸部開始一節一節的延展脊柱呼氣拱背，從尾骨開始一節一節的延展脊柱緩慢而有控制的練習5-8組

2、英雄前屈

跪立在墊面上，雙腳併攏雙膝開啟略大於髖部，臀部坐向腳後跟吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下雙手臂向前伸展，伴隨著呼吸頭帶領脊柱不斷的延展拉長保持5-8個呼吸，可重複練習3-5次

3、仰臥脊柱扭轉

仰臥在墊面上屈右膝將右腳放在左大腿上雙手側平舉，掌心朝下呼氣身體向左扭轉，保持雙肩在墊面上轉頭眼睛看向右手指尖的方向保持3-5個呼吸，換另一側可重複練習5-8組

不知道回答能否幫到你，唯卡洛瑜伽服期待與你交流