招數1 ：健康坐姿是關鍵 開車時，對於背部壓力最大的是坐姿，駕車健康坐姿是應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內，司機們常常乘機放鬆自己，把身體整個窩進椅子裡，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢會過度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經，造成背痛。而避免坐時彎腰駝背的最簡單方法，是儘量把臀部往後移，讓脊椎穩穩地落在髖關節上，下背打直，養成習慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。同時避免長時間坐著，每隔1個小時如能夠下車，不妨停車下地活動一下筋骨。透過這樣的鍛鍊，“開車族”不僅緩解了開車帶來的腰背痛，還會減少產生腹部小肚腩。招數2 ：堵車等燈時間做做操 堵車讓人心急如焚。專家建議，不妨在堵車時放點舒緩的音樂，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時間做做保健操。 展肩背：1.右手伸至胸前，不要使勁，以左手輕拉右手肘，持續5～10秒。也可背部挺直，雙手環抱住肘關節，然後將雙臂抬起放在腦後，低頭，眼睛向下看，同時深呼吸5次，再恢復到原來的姿勢。2.讓身體從腰部儘量向後仰，能加強腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向後伸，雙手抓住座椅椅背，儘量向前頂胸，臉向上仰成45°角。 轉腰身：身體坐直，肩膀下沉。用腰帶動身體向左轉，右手搭在方向盤上，左手向後放在靠背上，然後換方向重複這個動作。招數3 ：健康座椅需關注 買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時，座位與方向盤的高度不協調將會引起腰背痛。這時要保持座椅向前移在一個合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過臀部，同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時，要適當變換座椅的形態，方便下車活動一下筋骨。車內環境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調得太低，冷氣對於患有腰椎間盤突出症的司機來說更容易誘發腰痛。當然，“開車族”還要預防頸椎病等，無論是緩解腰背痛，還是預防頸椎病，都要加強自身保護，即加強腰部肌肉的功能鍛鍊，每天進行腰背部肌肉功能鍛鍊。 開車族如何有效預防腰肌勞損

駕駛員都有腰肌勞損和腰間盤突出，當開完車以後就要適當的休息一會，做一下扭腰的運動，長時間開車在加油的空閒就要下車走走，正確的駕駛姿勢很重要，不要吧身子向前探出去開，要把背部靠在座椅上。