1.保證三餐

“七分吃三分練”，我們建議大家的是科學飲食，少食多餐。用粗糧代替精米精面，少油少鹽，多吃蔬菜水果，適當增加蛋白質的攝入，改善原本不太科學的飲食結構，不僅母乳量會增加，而且還會逐漸瘦下來。

2.補充水分

母乳的很大一部分就是水，水分補充足夠了，母乳分泌也會增加哦。而且適當多喝水也能預防便秘，一旦便秘的話，身體不但容易發胖，而且也容易水腫、焦躁不安。同時脂肪的消耗是需要水的參與的，身體可不能缺水呢~所以不管是為了防止便秘，還是為了瘦身，還是為了增加母乳，水分的攝入都要足夠

3.堅持親喂

母乳餵養是哺乳媽媽最好的減肥方法。因為我們哺乳時會消耗自身體內的營養物質和熱量，防止脂肪堆積，體重自然會減輕啦！ 但為什麼強調親喂呢？母乳瓶喂不好嗎？當然，母乳瓶喂比奶粉餵養要好，但是如果有條件的話最好親喂。親喂增進親子關係，促進身體的恢復。看著懷裡安靜吃奶的寶寶，心都要化了呢！

4、適當運動 動起來動起來！攝入的熱量＜消耗的熱量，不就變瘦了嗎？適當運動非常的有必要！身體、天氣條件允許的話，出門走走，推著車、遛著娃，也是很愜意呀；在家裡做做相對舒緩的瑜伽、健身操，等到寶寶大一些就去跑跑步，跳跳操。動起來，瘦下來！