瑜伽山式的體式步驟

1、站姿，要背挺直，雙腿併攏，腳尖向前，兩臂向下伸直，微微開啟;肩膀放鬆，臀部收緊，脊椎往上延伸、拉高，胸腔微微開啟。

2、吸氣，保持身體站姿正位，雙手自身體兩側向上舉起，掌心相對，指尖朝上;呼氣時收緊臀部與腹部，延伸脊椎

3、再次吸氣，保持手臂向上伸直的姿態，十指交叉相握，掌心朝上; 呼氣時，繃直雙腿，收緊臀部，向上提拉整條腿後部肌肉，肩膀放鬆，感覺自己是一座巍峨的大山，身體自下而上穩定延伸，專注於呼吸

下面是山式的影片，對每一位學習山式的練習者都是莫大的幫助

哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。Tadasana的意思是山。Sama的意思是垂直不動的。Sthiti就是站立不動。Tadasana這個體式也就是說要像山一樣牢固地站立不動。這是一個基本的站立姿勢。山式能幫各關節處於標準體位，強化腳部力量，使臀腿肌健康有彈性，也能幫助你在日常生活中，擁有良好的體態，帶來均衡輕盈的感覺。這些全都是安全有效練習瑜伽姿勢的關鍵，也是長期健康安適的重點。

山式有站立和仰臥的山式練習，是體式練習是起始姿勢。

仰臥山式：仰臥在墊子上，兩腿併攏，腿內外側等長，腳跟回勾向頭的方向，手臂貼靠身體兩側，下巴微收，在這個體式中感受身體。

站立山式：兩腳併攏站立在墊子上，膝蓋貼靠膝蓋微曲，手臂下垂，五指張開，頭頂向上。

納音古典瑜伽致力於推廣印度本真的純粹瑜伽。