無論中老年，都可以透過健身增強體質，首選就是進行力量訓練。不論男女，最晚過了40歲，人的體能逐漸衰退，面臨肌肉流失、骨質流失，再嚴重的得“肌少症”。透過力量訓練，減緩乃至停滯這些衰退，當然，和每個人開始時的身體素質有關。健身的目標是“70歲時還具有30歲的體能”！60歲開始並不晚。事實上，多大歲數開始都不晚，只要人還能動。因為力量是一點兒一點兒積蓄起來的。

力量訓練是保證體能的根本，從國外的經驗來看，力量舉訓練體系是最成熟的力量訓練體系，也是最貼近大眾健身的運動體系。其中，最根本的是槓鈴深蹲和槓鈴硬拉這兩個動作，是有極強功能性的複合動作。這兩個動作搭配在一起，基本上人涉及到的日常生活動作都受到了訓練。也就是說，即使60歲開始力量舉訓練，不僅體質增強了，而且可以一直持續訓練下去。

華人總結的“人老先老腿”，訓練就從腿開始！

圖片是90歲出頭的丹麥老人在做槓鈴深蹲、槓鈴硬拉。

應從以下幾個方面來保健：

1、情緒，保持心情舒暢，凡事看開一些，用包容的心態去對待所有不開心的事情。

2、有興趣愛好，要有點興趣愛好的事情去做，這樣才不會覺得空虛寂寞，特別是男性，剛剛退休很容易有失落感。根據自己的具體情況。一年可以適當地去旅遊幾次

3、要運動，60歲的人因心臟和骨骼功能都在退化不適合 劇烈運動，要每天做做健康操，快步走1小時左右。

4、飲食要平衡，不要只吃大魚大肉的東西，要肉類與蔬菜水果相平衡，晚餐宜清淡少吃。鹽類要減少，不吃過鹹的食物。容易引起心腦血管疾病的增加。

5、要加強保養意識，60歲的人，身體各功能都有所退化，應吃含歐米茄3的魚油等防止心腦血管硬化；老年人鈣流失快，骨關節間隙的粘液也會流失，要定期補充鈣片、維生素K2和氨糖成分等的骨關節素。老年人腸道內的有益菌也會流失比較多，容易便秘，要適當補充益生菌。防止老化腦部退化可適當補充一些DHA類營養素。

總之，管住嘴邁開腿，心情開朗，注意養生就可以更健康地生活著。