體型瘦的人用正確的方法鍛鍊，不僅不會越練越瘦，反而會增肌、同時更健康。 體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要注意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成一個規律的作息時間。
1、健身訓練： 每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢復： 保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練： 體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一週可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能
4、營養指導： 安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。
5、生活方式： 生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。
體型瘦的人用正確的方法鍛鍊，不僅不會越練越瘦，反而會增肌、同時更健康。 體型消瘦的人肌肉少脂肪少，新陳代謝較快，屬於吃不胖的這類人。這種人增肌效果相對較慢，需要長時間的健身訓練和營養調整才能改變消瘦體質，生活中要注意飲食結構，不要偏食少食多餐，切忌熬夜，養成一個規律的作息時間。
1、健身訓練： 每次訓練2-3個部位，隔天訓練，一週3-4次，以大肌群的訓練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準確的完成動作感受肌肉的“泵感”，每週訓練嘗試增加訓練強度，如多組數、適當增加重量等，切忌訓練過度。
2、肌肉恢復： 保持自己的最佳狀態去健身，不要產生疲勞感，每天保證8小時的睡眠時間，白天感覺疲勞就適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間，一般小肌群2天大肌群3天。
3、有氧訓練： 體型消瘦的人不宜過多進行有氧訓練，一週可以安排1-2次有氧訓練，跑步是最好的選擇，可以增強心肺功能
4、營養指導： 安排好一個好的食譜和準確的補充營養品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時一次。蛋白質、碳水化合物、礦物質、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足。健身2個月後可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長的所有營養成分，同時碳水化合物含量高，有助於瘦人增肌增肥。
5、生活方式： 生活要規律，樂觀向上學會釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的。