單純的飲食效果會不好，並且還會帶來身體某些微量元素的缺乏。減肥的目的，首先保證身體健康，需要循序漸進才行。減肥方法，不需要忌口，只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時，要細嚼慢嚥。平時多吃些水果和蔬菜，同時，減肥應該是合理的飲食加上健康的運動。可以按下面的方法來保持良好的身材。

1、多一點曬太陽——抑制食慾

因為日曬能激發大腦裡一種叫做五羥色胺的激素的分泌，五羥色胺有興奮、抑制食慾的功能。建議是每天大約一個小時的日曬既足夠。

2、多一點蛋白質——控制對碳水化合物和零食的渴望

多吃一點蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。人體每天所需攝入蛋白質的量，有一個標準計算公式：即體重（磅）X0.55。例如：一個體重145磅的人，每天所需蛋白質為，145X0.55=0.79克。（一磅=0.9斤）。

3、多一點粗纖維——控制總熱量

一些粗糧，燕麥、水果等都是不錯的選擇，這些食物富含纖維素，能讓飽腹感持續得更久。

4、多一點運動——消耗多餘脂肪

運動是必不可少的，運動能讓人充滿活力，燃燒更多脂肪。每週至少要 2-3次。每次至少20分鐘。

5、每天睡足8小時——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易 儲存脂肪。