作為新手，首先是要堅持！很多人失敗在了半途而廢！

然後既然開始健身了，那就要改變生活方式，餐飲結構，作息習慣！

先談鍛鍊方面，你的身高和體重，數字不錯。但想來你是要強健肌肉，讓自己強壯！所以健身可以以器械鍛鍊為主，先增加緯度，緊緻肌肉塊，最後用有氧運動讓自己有肌肉線條。達到勻稱健美體態！器械鍛鍊要科學，講究方式方法，切勿急功近利或者盲目攀比。掌握正確的器械練習方法，避免在今後的鍛鍊中出現運動損傷！鍛鍊動作方法掌握後，就要制定科學的鍛鍊計劃，上下肢結合。大肌肉群為主再強化四肢！基本上安排一週三練到四練，各大肌肉群錯開練習，避免過度疲勞！

器械的重量一般以最多做8-12次的重量為宜，太輕刺激不夠，太重則變成發展最大力量！

健身鍛鍊是三分。還要配合飲食，平時避免高脂肪油膩食物，由於運動量增加，所以會胃口好，正常或適量多點攝入碳水化合物，要提高蛋白質攝入的比例，增肌時按每克體重1.6-2克蛋白質攝入，可以平時多吃雞蛋（蛋黃不用吃太多），牛奶，魚蝦，牛肉等學校食堂都能吃到。這些蛋白質為肌肉合成提供營養！蔬菜瓜果也要多吃，不會錯！

最後作息，作為大學生，不要熬夜，不要抽菸喝酒，健身鍛鍊後的恢復增長就靠營養和作息！作息，生活習慣不好，只能降低鍛鍊效果！甚至讓機體疲勞出現健康損害！

做到以上幾點，你會慢慢改變形體，堅定意志，變得有自信，相信會有個積極的變化！

不長篇大論，什麼堅持啊，科學的鍛鍊啊。這些誰都知道。都是廢話。

有句古話叫置之死地而後生。

想辦法，把健身跟自己的生死這類大事聯絡在一起。比如半年內不達到健身目標，你就畢不了業，女朋友就會離開。工作就會丟了，父母就會跟你斷絕關係。等等。給健身的權重加磅。再比如跟別人打賭，賭注要巨大。好了。就說這幾句~

新手剛剛開始健身，那麼首先要學會的是兩個字“堅持堅持堅持，重要的事情說三遍。

然後，根據自己健身的計劃，完成自己給自己設定的健身內容。健身也是要吃苦的，剛開始的話，設定的健身任務可以簡單一點，然後隨著一天一天的鍛鍊，身體素質也慢慢上去了，一般一個月後，開始給自己的任務加強難度。比如剛開始是每天跑3公里，那麼就可以改成6公里。就這樣以此類推，半年之內，就會有很大的變化。

重要的事情說三遍，堅持堅持堅持！！！

1力量訓練會增加肌肉比例

2體力糖原的增加和水分的儲存

3根據個人的飲食結構去分析

找到自己體重增加的原因、再做出相應的調整、

大家都知道、健身減肥最需要的就是耐心耐心耐心堅持堅持堅持！✊✊✊