1，不喝醉酒，不碰無名之酒，不沾不敬之酒。

2，睡子午覺，晚上11-1點為子時，11點要上床休息，中午11-1點為午時，中飯後小憩一會，對身體大有益處。

3，不睡過頭覺，特別是睡到巳時9點之後，會擾亂你的作息習慣，養生上沒有補覺的說法，所以，儘量不要上夜班，無形中對身體傷害太大。

4，少涉足風花雪月之地，應酬，娛樂都喜歡去KTV，足浴，洗浴，按摩等場所，一旦染上疾病，後悔莫及。

5，不熬夜，節制性生活這種觸受的舒服，高潮的一剎那喜樂愉悅過去後，你馬上感覺到空空洞洞的，整個人都洩氣了，四肢癱軟無力，頭腦迷迷糊糊的，甚至有人還虛脫了，再好的運動都補不起來。

前面五條是補短板，把人生財、色、名、食、睡的一面，清淨遮蓋住，然後開始加強體質，鍛鍊身體；先做三戒，少年戒色，中年戒鬥，老年戒得，不戒而有好身體者，如涉海鑿河，使蚊負山，未之有也。

6，週末去爬山，可以陶冶情操，山中樹林密集，可長嘯，排解心中鬱悶之氣。

7，萬里青天開笑口，三間白屋豎拳頭，學會自己跟自己樂，執著於煩惱，即使百年三萬六千日，不在愁中即病中。

8，學會時時扎馬步，就三五分的事情，一是練腿力，二是練內功聚氣，其次是直立坐姿以及走路，學會收腹。

9，一輩子都不要歪躺著，或在床上，沙發，衛生間看手機。

10，下班後回到家，放鬆自己，跟老婆處理好關係，不要吵架，學會“其臥徐徐，其覺于于”，悠然，舒服的擺弄花草，看看地上的螞蟻是怎麼行走的，逗一逗下動物，人生如夢，晚上才能做個好夢。

11，非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠，心如秋水一般的寧靜，嚼得菜根香，乘夫莽眇之鳥，時而出六極之外，浩然之氣充塞於內心，方為長壽之根。