天氣逐漸寒冷，一年的落葉季快結束了，滿地的落葉似乎在告訴我們，冬天就要看來了。

冬天是個很想睡覺的季節，從早上開始整個人就懶洋洋的提不起來精神。幹什麼事情都沒有很好的效率，真的很讓人頭疼。

不過有波姐在自然不必擔心。每天犯迷糊的小夥伴可以跟著波姐一起練瑜伽呀，在練習過程中，緩慢叫醒沉睡的身體，從而達到提神的效果，讓你的每天都元氣滿滿，是不是很棒呢？

1、屈膝後仰式

a、雙膝跪坐在瑜伽墊子上，小腿彎折緊貼地面，兩膝之間開啟與肩同寬；

b、大腿緩慢立起，臀部抬離地面，大腿保持與小腿夾角約60°左右；

c、收腹，脊柱向後彎曲，上身後仰，雙臂向後伸展打直，扶住欄杆，使頸部朝向正上方；

d、頭部後仰，雙眼看向正後方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到跪坐姿勢。

2、騎馬扭轉式

a、站立在欄杆兩側，左腿在前右腿在後；

b、雙腿彎曲，身體下沉，左腳掌踩地，右小腿向上彎折，右膝掌地，小腿垂直地面；

c、左膝朝向正上方，兩大腿保持在一條線上，扭轉身體，使上身與臀部同高；

d、雙臂彎曲，雙肘掌地，雙肩同樣與臀部齊高，保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。

3、舞王式

a、雙腿直立在地面上，右腳掌跟壓實，重心右移；

b、左腿上抬，同時左臂向後屈肘伸展，左手握住左腳，向前拉伸左小腿；

c、上身同時向前下沉傾斜，使腹部面朝地面，脊柱向上彎曲，雙肩保持直立；

d、右臂扶住欄杆，保持身體平衡，拉伸左大腿與右腿在同一直線上，左小腿儘量保持與地面平行。均勻呼吸，堅持一段時間，換邊重複。

今天的瑜伽體式分解就到這裡啦，親愛的小夥伴們，冬天就要到了，你做好練瑜伽的準備了嗎？

天氣逐漸寒冷，一年的落葉季快結束了，滿地的落葉似乎在告訴我們，冬天就要看來了。

冬天是個很想睡覺的季節，從早上開始整個人就懶洋洋的提不起來精神。幹什麼事情都沒有很好的效率，真的很讓人頭疼。

不過有波姐在自然不必擔心。每天犯迷糊的小夥伴可以跟著波姐一起練瑜伽呀，在練習過程中，緩慢叫醒沉睡的身體，從而達到提神的效果，讓你的每天都元氣滿滿，是不是很棒呢？

1、屈膝後仰式

a、雙膝跪坐在瑜伽墊子上，小腿彎折緊貼地面，兩膝之間開啟與肩同寬；

b、大腿緩慢立起，臀部抬離地面，大腿保持與小腿夾角約60°左右；

c、收腹，脊柱向後彎曲，上身後仰，雙臂向後伸展打直，扶住欄杆，使頸部朝向正上方；

d、頭部後仰，雙眼看向正後方，保持均勻呼吸，堅持10-15秒，回到跪坐姿勢。

2、騎馬扭轉式

a、站立在欄杆兩側，左腿在前右腿在後；

b、雙腿彎曲，身體下沉，左腳掌踩地，右小腿向上彎折，右膝掌地，小腿垂直地面；

c、左膝朝向正上方，兩大腿保持在一條線上，扭轉身體，使上身與臀部同高；

d、雙臂彎曲，雙肘掌地，雙肩同樣與臀部齊高，保持平衡，均勻呼吸，堅持半分鐘，換邊重複。

3、舞王式

a、雙腿直立在地面上，右腳掌跟壓實，重心右移；

b、左腿上抬，同時左臂向後屈肘伸展，左手握住左腳，向前拉伸左小腿；

c、上身同時向前下沉傾斜，使腹部面朝地面，脊柱向上彎曲，雙肩保持直立；

d、右臂扶住欄杆，保持身體平衡，拉伸左大腿與右腿在同一直線上，左小腿儘量保持與地面平行。均勻呼吸，堅持一段時間，換邊重複。

今天的瑜伽體式分解就到這裡啦，親愛的小夥伴們，冬天就要到了，你做好練瑜伽的準備了嗎？