1、合理的評估威脅，把胡思亂想的焦慮篩出來

我們之所以焦慮是因為我們的大腦會編造出一些故事，比如這個故事是“出門可能會遭到搶劫”、“坐車會不會不安全？”、“我們會不會得病？”當大腦在胡思亂想的時候，我們就會感到焦慮，這時候我們要合理的評估威脅，把胡思亂想的焦慮篩出來。

2、設定“二分法”

在設定任務的時候，要設定兩個完成度：“一個完美目標”&“一個低點的目標”

同樣一個任務，增加一個目標，就會改變對任務的思維方式，減少焦慮程度。比如你想要減肥跑步，你的完美目標是每天10公里，6公里是及格，你老是盯著10公里就會感到壓力，但是當你盯著6公里，你會覺得壓力小了一些，第一天你跑了7公里，第二天跑了8公里，這樣每天多完成一點，自己內心的成就感就高一點，焦慮也就會小一點。

3、不要試著不去擔心或告訴自己一切都會好起來，這樣反而會使你更加焦慮。

當你擔心過度時，或難以控制具體關心的事情時，就會問自己一系列問題來評估你的預測和能處理好的可能性。比如：“這事情發生的可能性有多大？““發生了，最壞的結果是什麼？“最好的結果是什麼？“最有可能的結果又是什麼？“

4、做一些只動手不動腦的東西

當我們焦慮的時候會把自己的注意力都放在大腦的運作上，當我們花費一些時間在動手的事情上的時候，我們的大腦就能得到適當的放鬆，對降低焦慮有一定的作用，比如我們可以做一些手工、做一些家務、做烘焙.....試試這些事情，你的焦慮感會大大降低。

5、要學會接受一些不確定的事情

無論你準備得多麼充分，總會有一些讓你頭疼的事情發生，你越是能接受一些不太能避免的事情，越容易處理好意外的焦慮問題。

6、進行有氧運動，放鬆肌肉。

有氧運動可以幫助你再次獲得身體的放鬆，當焦慮問題引起肌肉緊張時，知道怎麼放鬆你的身體是很有幫助的。運動活動量必須長於20分鐘，才能有效地降低焦慮。