減肥期間，特別注意兩方面。一是飲食，每天堅持“少吃多餐”選擇，多吃粗糧，綠葉蔬菜和低糖、低熱量的食物。戒掉膨化食品和油炸食品。二是運動。每天可以跳繩，騎腳踏車，跑步，打球，仰臥起坐等，但無論何種運動方式，每天堅持半個小時左右的運動。

一：減肥期間要吃多維片

減肥期間，即使再營養搭配，只吃粗糧。特別是要減快些的。為了控制能量的攝入，微量元素方面就很難達到要求，才需要吃多維片。

二：多吃一些新鮮的瓜果蔬菜肉類等

食材要吃新鮮的，例如同樣是主食，土豆就比米飯要新鮮，因為土豆容易壞，不宜存放過久。

同樣是土豆，薯條、薯片就沒有直接蒸煮出來的土豆新鮮。新鮮的食材，富有營養和抗氧化物，對提升代謝有幫助。

三：少吃一些高脂、高鹽、高糖等食品

在減肥期間，高脂肪食物，高糖食物，高鹽食物，精加工食品（包括糧食，肉製品，零食等）。儘量少吃，但不適於過量。

例如餅乾，可以代替日常飲食中一部分的主食和脂類去考慮攝入。反而如果想吃不去吃，抑制過頭了，後面更容易爆發，出現暴飲暴食。只要食物是安全的，想吃就適量吃，也可以作為自己減重獲得一定成績時的獎勵去安排，還能讓自己更有動力達到自己的目標。

四：喝足夠的水

減肥期間，喝水是非常重要的。水參與到身體的生理反應，這也代表著在脂肪的分解也需要水的參與。有些減肥人士吃得少，水也喝得很少，減肥效率就會下降。每天喝1600ml以上的水，甚至2000ml都可以。但是不要一次性，最好是均勻的分佈到一天之中。

五：保證充足的休息時間

有研究指出，睡眠行為會對體重狀況造成一定的影響，特別是青少年。熬夜、睡眠不足、缺乏午休時間會使肥胖的情況加重。所以，能不熬夜，保持規律作息，是減肥的重要因素。

六：選擇適合自己的運動

建議不選擇高強度的運動，特別是體重基數大的肥胖人群。例如：散步、騎腳踏車、跳舞或做瑜伽，甚至是多做一些家務、多爬會樓梯。你覺得這些有你適合的，那麼你就選擇你適合的，過高強度的運動可能反而會造成傷害哦!