睡覺不是越睡時間越長越好，而是睡眠質量保證充足的睡眠才能更加充實，睡覺睡的太多，缺少鍛鍊不好的，要勞逸結合。才能保證身體的健康睡眠，成年人八九個小時就夠了，不要睡太多睡多了人就會懶羊羊無精打采，更加消沉睡眠以後會更加沒活力。充足更加有創造力睡眠質量，不能睡眠太多睡眠太多，人是會頹廢的。保證充足的睡眠才能更加有理性和創造生活的品質和品位，是很有保障的深睡眠或者淺睡眠要保證自己有充足的睡眠，才更加有理性合理的睡眠，做到勞逸結合才是人生的根本保證，太過操勞了會勞累，身體會搞垮太清閒了，身體也會麻木或者走下坡路，要勞逸結合。要忙也要做到勞逸結合才身體健康保證。

睡眠時間達到七八個小時就足夠啦！假如你的睡眠時間超過了七八個小時，超出的部分，你將會醒著躺在床上的。醒著躺在床上就會焦慮，焦慮就會大量消耗你的能量。當你離開床之後，仍然是疲憊不堪的。你疲憊不堪，自然會認為是自己睡的太少，或者是睡的不好。然後在下次睡覺的時候，你就會躺更長的時間，就這樣不斷地延長睡眠時間。雖然延長了睡眠時間，但睡眠質量依然不好。

要想提高自己的睡眠質量，不是靠時間，而是靠效率。你需要做的就是早晨五點鐘起床，在晚上二十二點的時候自然就會瞌睡。二十二點到五點之間，隨意躺在床上，不論是處於醒著還是處於昏迷，你都要躺在床上，著這樣做自然會精神好。因為躺著就睡眠，躺著就能吸收能量。

僅個人的感受是長時間的睡眠，反而會讓自己全身無力、痠痛、頭昏腦脹。

研究表明，剛開始入睡的3個小時十分重要，因為在這段時間內，深睡眠佔了差不多90％。一般來說，深睡眠以90分鐘為週期，交替出現深淺睡眠現象，一個晚上大約要出現4～5次週期。因此，快到凌晨時很多人都是似睡非睡的睡夢狀態，只是你賴床的表現而已，對增加你的睡眠質量並沒有多大的用處。如何透過充足的睡眠保證良好的精氣神：一、晚上11點之前一定要睡覺，有助陽氣生髮，提升精氣神。睡覺就是在養陽氣。夜裡11點是子時，膽經當令。二、保證11點到凌晨5點為深睡眠狀態，更有益於養護精氣神。丑時是凌晨1點到3點，這個時候是肝經當令。

最後，這本書有個他改善睡眠的一個方法。僅供參考，未親身實踐。下面引入原文：

後來，我從各大醫書中發現了一個秘密，那就是很多書上都介紹了酸棗仁可以治療不寐之症。像《金匱要略》、《聖惠方》、《簡要濟眾方》、《普濟方》等醫書上均有記載。於是，我從藥店買來了大量的酸棗仁，泡水喝，或者和小米一起煮粥喝，再調整了自己的作息時間，請來家人幫忙料理家務。兩個月下來，我的睡眠情況竟然大有改善。即使我每天早上四五點起床，但只要我晚上10點半之前睡覺，中午午飯後再小睡一會，我就再也沒有感覺到睏倦了，之前的頭痛也消失了。