厲害，新手能想到用健腹輪的，絕對是狠角色。

我的建議是：可以，但務必量力而行。

健腹輪是我推薦給身邊每一個健身者的裝置，尤其是玩徒手健身的人，健腹輪屬於神器級別的存在。

它優點太多了，比如：

幾乎刺激到上半身所有肌肉

對腰腹核心力量提升巨快

便宜又不佔地方居家旅行殺人越貨必備

它缺點就一個：

難度高！

尤其站姿健腹輪，不要說新手，在健身房裡能夠標準動作十個以上的，都是被跪舔的存在！（不要問我怎麼知道的，才不會告訴你們我就可以站姿做十個咧！）

所以新手想用健腹輪練習，請一定從跪姿開始！

同時請確認以下幾點：

1.你的腰椎完好沒有問題。這點特別重要，腰椎有一點問題請放棄健腹輪。

2.你的腹肌力量，起碼達到標準卷腹每組20個的水平。

3.你的肩膀，背肌力量，不能太差。

在這個基礎上，你可以開始健腹輪訓練，跪姿的。

注意！一定不能塌腰！這點最重要。

如圖

看見了沒有，這個小姐姐的姿勢做其它事情特別棒，但是做健腹輪是最錯的！ 腰椎分分鐘受傷！

正確的姿勢是下面這樣：

整個動作過程中注意力在腰腹 手臂僅作為支撐，不發力

頭微微下低

往回收的時候，一句腹肌使勁把輪往回拉

注意呼吸不要憋氣

開始每天做20個就行，找到腹肌發力的感覺

大概訓練一個月後可以嘗試站姿，做得時候儘量在身下放軟墊，萬一摔倒後果可控。

最重要的：別太怕摔，健腹輪不摔很難練出來，不要摔臉就可以。

當然可以了，你可以採取跪姿健腹輪練習。這個對新手比較友好，難度也不是太大。不過值得注意的是，它僅僅只是一個工具，如果你能編排一些訓練腹肌的課程表，那麼不妨把這個小工具放在裡面吧。