減肥推薦喝無糖脫脂酸奶。 酸奶本身熱量低，但中國市面上常見的酸奶基本都不是純粹的原味酸奶，為了改善酸奶的口感，在製作過程中會加入蔗糖，果醬，這些都會讓酸奶所含的熱量增加。所以，在減肥期間最好選擇無糖脫脂的酸奶，如果接受不了這種酸奶的口感，不妨選擇脫脂酸奶或無糖酸奶，卡路里含量也會低於普通酸奶。 怎麼自制無糖低脂的酸奶 1、用開水燙一下酸奶機內膽，倒入脫脂牛奶； 2、以一升牛奶加1g酸奶菌的量加入酸奶菌，注意不要加入水或用不乾淨的勺子攪拌； 3、蓋上內膽蓋然後在酸奶機裡面加不燙手的溫水，開啟酸奶機； 4、等待6~8個小時就可以了。 酸奶減肥食譜推薦 1、香蕉酸奶 酸奶可以是現成買的，也可以是自己製作。選用原味的酸奶，搭配切片的香蕉，吃的時候充分攪拌。濃郁的香蕉酸奶就完成了，每天保持一杯，便秘不再是問題。 2、黑糖酸奶 黑糖可以取適量，再隔水煮融。然後再加入到原味酸奶中，充分攪拌。由於黑糖富含鉀，每天適量的攝入能去水腫、降血壓。而且補血效果對於女性來說很不錯。 3、鹽水酸奶 這就需要自制酸奶。在製作酸奶的時候，將白開水換成鹽水，如此一來，鹽分融合在酸奶中。每天一杯鹽水酸奶，增加飽腹感又能抑制食慾。 減肥期間喝多少酸奶為宜 每天250克左右的酸奶，對於健康的人來說是比較合適的。即能有益於身體健康，也不會攝入過多熱量。 但是，不要因為酸奶減肥就只喝酸奶或喝過多酸奶，這樣反而不好。只喝基本等於節食減肥，無法補充身體的基本營養，而且在恢復正常飲食後會反彈。喝過多酸奶的話可能會長胖，因為酸奶雖然屬於低熱量食品，但如果在原本的的膳食基礎上多喝，相當於額外攝入這些能量，同樣會引起體重增加。 什麼時候喝酸奶減肥好 飯後半小時到兩小時喝酸奶會比較好，這時候胃中的pH值適合酸奶中的乳酸菌的生長，能發揮酸奶的最佳效用。想減肥的人群不要太晚喝酸奶，太晚喝的話，睡覺前沒辦法把這些能量消耗掉。