我個人會給自己定一個小目標。這個目標並不是多久以內瘦多少斤。而是讓自己每天至少完成多久的訓練。

1.制定一個很容易完成的訓練時間和動作。比如每天10分鐘跳繩，或者就原地的輕輕的跳。對場地沒有什麼限制。然後再慢慢加時間。

2.放自己喜歡的歡快的，嗨一點的音樂。和自己說不管怎麼樣我現在先站起來，最好鋪上瑜伽墊，去瑜伽墊上站著，自然而然就會開始動起來。

3.開始不知道怎麼練就下載一個健身App，或者開啟網上訓練影片，跟著裡面的動作訓練。一開始不要給自己練太辛苦，找自己喜歡，這樣會慢慢培養自己的興趣

4.在手機裡面的各種App理，多關注一些和運動相關的東西，飲食，訓練。總有一個知識點或者動作是可以吸引到你的，耳濡目染的力量也是很強大的。

5.買一些自己喜歡的健身的衣服或者鞋子。穿上以後會有不一樣的感受。

6.下載飲食記錄App，記錄自己飲食，養成習慣以後看得到自己的攝入，就會慢慢不自覺的想去了解飲食與運動的關係，再去了解運動在減脂或者增肌的作用。

7.家裡可以準備一些好用又不佔地的健身物品。放在自己能經常看見的地方，時刻提醒自己該運動。

總之要讓自己慢慢喜歡運動，讓運動融入自己生活，瞭解運動健身帶來的好處。

沒時間運動一樣能減肥

“不喜歡運動！”

“每天太忙沒時間去健身！”

“健身好累啊！”

親，不要讓這些理由成為你減肥路上的絆腳石！慢慢培養起規律健身的習慣當然最好，但是如果實在是沒時間或者不喜歡運動。我們其實還有其他辦法。

你一定聽過這樣一句話：“能坐不躺，能站不坐，管住嘴，邁開腿！”

今天要為大家介紹的是——非運動型熱消耗（NEAT），指的是除了你專門去做運動以外的所有“活動消耗”。

我們來回想一下：為什麼學生時代很多人都挺瘦的，工作以後就胖了，甚至還胖很多。雖然學生時期難免會有“體育老師病了”的情況發生，但是我們每天都有好幾個十分鐘的課間，還有一個做廣播操的大課間，以及放學後和同學之間追跑打鬧做遊戲。這些其實就是NEAT，累積下來一天多消耗個200-300大卡並不是問題，這樣累計一個月差不多能多消耗一公斤脂肪呢。

相比之下很多的上班族，每天一坐就是幾個小時，回到家要麼直接一躺，要麼坐著看劇吃零食。這麼一對比，發現問題了麼？

根據統計，NEAT若使用得當，每週可以幫你減掉0.5-0.8公斤脂肪。因為其減的速度慢，也不用擔心反彈。

看到這裡有的人可能已經迫不及待想要開始了，NEAT的利弊其實都在於它的靈活性。

例如：

站著看電視

儘量不用洗衣機，而是選擇手洗衣物

養花養魚

遛貓遛狗

週末儘量不開車

下班如果需要坐地鐵或者公交，提前一兩站下車，步行回家

散步的時候背個包，裡面裝上兩瓶水

久坐族給自己定鬧鈴，每40-60分鐘，起來活動5分鐘

方法還有很多，大家可以自己思考適合自己的NEAT方式，利用起碎片時間，累計消耗。你就會在不經意間減脂啦。