你是否有過這種情況 —— 腦子裡一直思考著同一件事，並且是不斷重複、重複並重復的思考？

這樣的情況，往往是悲傷或黑暗的，俗稱“鑽牛角尖”。

這種可能會對您的心理健康造成危害，削弱您思考和處理情緒的能力，也可能使您感到孤獨，甚至延長或加劇抑鬱情緒。

而人們為什麼會反覆思考同一件讓人困擾、傷心、焦慮的事呢？原因無外乎以下三點：

相信透過反思，你將深入瞭解你的生活或問題

有情緒或身體創傷的歷史

正面對無法控制的持續壓力源

同時，反覆沉思在具有某些人格特徵的人群中也很常見，包括完美主義、神經質，以及過度關注與他人關係的人群。

一旦你陷入一個無限的思考週期，就很難擺脫它。如果你確實進入了這種想法的迴圈，那麼儘快停止它們以防止它們變得更加劇烈是很重要的。

這裡有10個提示可供嘗試：

當你意識到自己開始反覆思考時，找到分心的事情可能會打破你的思維週期。環顧四周，快速選擇其他事情，不要再想。考慮給朋友或家人打電話、做家務、看電影、畫一幅畫、讀一本書……

不要一遍又一遍地重複同樣的負面想法，而是採取對想法制定計劃、採取行動來解決它。

在您的腦海中，概述解決這個問題所需採取的每個步驟，或將其寫在一張紙上。儘可能具體，也要符合您的期望。

這樣做會打破你的反思，還將幫助您向前邁進，試圖從頭腦中一勞永逸地消除這個問題。

完美主義和不切實際的目標設定最可能導致反覆沉思同一問題。

如果你設定了不切實際的目標，你可能會開始關注為什麼以及如何沒有達到目標，或者你應該做些什麼來達到目標。

設定您能夠實現的更現實的目標可以降低過度思考的風險。

許多有這種的人都表現出自尊心困難。事實上，缺乏自尊可能與反思的增加有關，這也與抑鬱症的風險增加有關。

可以透過多種方式實現自尊的提升。例如，在現有優勢的基礎上增加一種掌握感。當您增強自尊時，自我效能感也可能會提高。

冥想可以清除你的思想，以達到情緒平靜的狀態。

當你發現自己心中有一連串的想法時，尋找一個安靜的空間。坐下，深呼吸，專注於呼吸。

每當你發現自己反覆思考時，請記住你所處的情況。包括你在哪裡、一天中的什麼時間、你周圍的人（如果有人），以及那天你一直在做什麼。

避免或管理這些觸發因素可以減少您的反思。

反覆思考會讓你感到孤立。與能夠提供外部視角的朋友談論你的想法可能有助於打破這個迴圈。

如果你的反覆思想佔據了你的生活，你可能要考慮治療。