先作答：緊張性頭疼，可以通過幾個方式進行緩解。
為防止不是緊張型頭疼造成誤導，先來說下這類頭疼是什麼：
緊張性頭痛是最常見的頭痛型別，又稱為肌收縮性頭痛，是雙側枕部或全頭部緊縮性或壓迫性的一種原發性頭痛，一方面，是由於顱周的肌肉或肌筋膜收縮、缺血，導致炎症介質釋放增多，導致頭頸部的肌肉持續緊張，引起的痛性的物質釋放增多；另一方面，是由於中樞神經系統調節功能異常，痛閾下降，導致大腦指揮不靈，對疼痛的敏感度提高。
如題主所描述的，緊張型頭疼總結起來病因有兩種：精神緊張和肌肉緊張。
比如：工作學習壓力大，長時間情緒低落或焦慮。此外，長期面對電腦工作以及時下最流行的手機低頭一族都容易患病。疼痛多表現為鈍痛和脹痛，伴有壓迫感和麻木感，大多患者會伴隨有頭暈、失眠、焦慮或抑鬱的症狀，一般休息後可以緩解，勞累後會加重。
接下來說下能夠緩解的幾種方式：
1.休息時選擇避光安靜的環境：
壓力是頭痛的主要原因之一。緩解緊張的肌肉可能有助於緩解緊張性頭痛，患有緊張性頭痛的人也可能對光或聲感到過度敏感。休息或坐在昏暗的房間裡，閉上眼睛，儘量放鬆背部，頸部和肩膀，可以稍稍緩解緊張性頭痛。
2.冷熱交替敷：
冷和熱可以減輕頭痛伴有的疼痛和肌肉緊張。可以嘗試在脖子後部進行一下熱水淋浴，潮溼的熱量可以減輕緊張性頭痛的症狀。也可以試試熱水瓶，溫暖的毛巾或熱敷。除了熱敷外，最好還可以用毛巾包裹冰袋，然後把它放在疼痛的地方，比如前額，太陽穴或者脖子上。（當然這隻能緩解，治標不治本）
3.正規按摩：
按摩（不是大寶劍！）可以緩解緊張的肌肉，幫助放鬆，所以它特別適用於緩解壓力或緊張性頭痛。可以嘗試讓專業人士輕輕地按摩頭部，頸部和肩膀的肌肉，或者自己做一個有針對性的區域性按摩。用指尖輕輕擦拭頭部疼痛部位數秒鐘，之後可根據需要選擇休息或者重複按摩。
4.非處方藥物：
這個一定要遵從醫囑！非處方藥比如：對乙醯氨基酚，阿司匹林，布洛芬等可以緩解頭痛。也可以嘗試組合服用乙醯氨基酚，阿司匹林和咖啡因等。但是每週使用頭痛藥超過三天可能導致藥物過度使用性頭痛，所以一定需要謹慎...
總的來說，這幾個法子都是臨時性的緩解緊張型頭疼，但是並不能根治。還是需要解決目前的環境帶來的壓力，才能真正消除，希望題主身體為上。
祝像題主和我這樣的平凡人能保持健康。
先作答：緊張性頭疼，可以通過幾個方式進行緩解。
為防止不是緊張型頭疼造成誤導，先來說下這類頭疼是什麼：
緊張性頭痛是最常見的頭痛型別，又稱為肌收縮性頭痛，是雙側枕部或全頭部緊縮性或壓迫性的一種原發性頭痛，一方面，是由於顱周的肌肉或肌筋膜收縮、缺血，導致炎症介質釋放增多，導致頭頸部的肌肉持續緊張，引起的痛性的物質釋放增多；另一方面，是由於中樞神經系統調節功能異常，痛閾下降，導致大腦指揮不靈，對疼痛的敏感度提高。
如題主所描述的，緊張型頭疼總結起來病因有兩種：精神緊張和肌肉緊張。
比如：工作學習壓力大，長時間情緒低落或焦慮。此外，長期面對電腦工作以及時下最流行的手機低頭一族都容易患病。疼痛多表現為鈍痛和脹痛，伴有壓迫感和麻木感，大多患者會伴隨有頭暈、失眠、焦慮或抑鬱的症狀，一般休息後可以緩解，勞累後會加重。
接下來說下能夠緩解的幾種方式：
1.休息時選擇避光安靜的環境：
壓力是頭痛的主要原因之一。緩解緊張的肌肉可能有助於緩解緊張性頭痛，患有緊張性頭痛的人也可能對光或聲感到過度敏感。休息或坐在昏暗的房間裡，閉上眼睛，儘量放鬆背部，頸部和肩膀，可以稍稍緩解緊張性頭痛。
2.冷熱交替敷：
冷和熱可以減輕頭痛伴有的疼痛和肌肉緊張。可以嘗試在脖子後部進行一下熱水淋浴，潮溼的熱量可以減輕緊張性頭痛的症狀。也可以試試熱水瓶，溫暖的毛巾或熱敷。除了熱敷外，最好還可以用毛巾包裹冰袋，然後把它放在疼痛的地方，比如前額，太陽穴或者脖子上。（當然這隻能緩解，治標不治本）
3.正規按摩：
按摩（不是大寶劍！）可以緩解緊張的肌肉，幫助放鬆，所以它特別適用於緩解壓力或緊張性頭痛。可以嘗試讓專業人士輕輕地按摩頭部，頸部和肩膀的肌肉，或者自己做一個有針對性的區域性按摩。用指尖輕輕擦拭頭部疼痛部位數秒鐘，之後可根據需要選擇休息或者重複按摩。
4.非處方藥物：
這個一定要遵從醫囑！非處方藥比如：對乙醯氨基酚，阿司匹林，布洛芬等可以緩解頭痛。也可以嘗試組合服用乙醯氨基酚，阿司匹林和咖啡因等。但是每週使用頭痛藥超過三天可能導致藥物過度使用性頭痛，所以一定需要謹慎...
總的來說，這幾個法子都是臨時性的緩解緊張型頭疼，但是並不能根治。還是需要解決目前的環境帶來的壓力，才能真正消除，希望題主身體為上。
祝像題主和我這樣的平凡人能保持健康。