你好。

不知道樓主想要透過慢跑達到什麼樣的效果？如果想鍛鍊自己的心肺能力並且減肥的話的話，建議樓主進行有氧訓練，有氧慢跑一般將自己的心率控制在最大心率的60%到80%，最大心率等於220減去年齡。那麼有氧訓練要多長時間才能起到這個效果呢，個人建議在40分鐘以上。

也就是說我們每天只要運動慢跑超過40分鐘到一小時就可以，可以無視配速，但是一定不要停，如果跑不動可以走，也不要走太久，這樣長期堅持下來，你的跑步能力就會越來越高，速度也會越來越快。到最後，同樣的心率區間，你的速度只會一步一步往上提高。

最後要注意的就是一定要有一雙合適合適的跑鞋，不要求多貴，但是一定要合腳，不要往外偏，也不要往裡偏。

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作為一個跑步多年的跑步達人，這個問題我是最有資格回答的！

現在不少人都嚐到了跑步的甜頭，於是越來越多的人都想透過跑步來收穫健康，收穫身材，收穫自信！這個想法是好的，但是有時候還真可能事與願違！

很多人都以為只要我們去跑步，跑步就能夠給我們帶來很好的效果！其實這種想法並不是正確的，正確的跑步確實很好，但是錯誤的跑步往往會讓我們收效甚微！

所以跑步每個人都會，但是想要跑得有效果，這就不是每個人都能做到的！想想自己每天大汗淋漓的跑步那麼長時間，結果收效甚微，自己心裡肯定會很難受！

今天作為一個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講怎麼慢跑有效果？我給大家出上幾招，希望你們都能夠掌握其中的方法，瞭解跑步的奧秘！

1. 跑的要持久

有時候跑步的時間直接影響著跑步的效果，如果我們跑步的時間不夠長，每次只跑幾分鐘，十幾分鍾，那麼肯定達不到很好的慢跑效果！

所以我們一定要跑得持久，一般認為，我們想要達到良好的跑步鍛鍊身體，跑步減肥的效果，我們每次跑步的時間最好要持續半個小時左右！

2. 好的跑姿

其實跑步的效果與我們的跑姿也密切的關聯，大家千萬不要小看跑步的姿勢，一般人還真跑不對！如果姿勢不正確，我們不僅跑得費力傷身體，同時也會導致我們的膝蓋韌帶受傷！

所以我們一定要掌握正確良好的跑步姿勢！在跑步時，身體要保持穩定，眼睛要向前看，不要左顧右盼，擺臂自然，放鬆大腿，小腿，輕鬆的邁步，柔和的落地，不要發出聲響！

3. 放鬆和營養

跑步的效果不僅僅與跑步本身有關，他同時與我們的放鬆和我們的營養有關！如果你每天就睡那麼一點時間吃那麼一點食物，營養不均衡，那麼慢跑對於你來說就是毒藥！

所以在跑步的同時，我們要想保持著良好的跑步效果，一定要學會放鬆，一定要保證營養！每天保持充足的睡眠，最少要在七個小時以上，多吃一些高蛋白，高維生素的食物！

我建議大家可以吃一些無糖燕麥，五穀雜糧，玉米，黑米，多吃水果蔬菜，多吃魚肉，肌肉，少吃豬肉，鴨肉和內臟！這樣才能均衡飲食，均衡營養！

4. 張馳有度

在慢跑時，我們一定要做到張弛有度，我們不能天天去跑步，這樣反而會適得其反，如果天天跑步，我們的身體沒有時間休息，那麼我們的身體很容易受傷！

所以我建議大家每週跑步四到五次，這樣身體就能得到良好充分的鍛鍊，同時也不會因為過度運動而造成不可避免的身體損傷！

慢跑是一項很好的有氧運動，對增強心肺功能和減脂都有很好的效果。怎樣才能效果最大化，我認為主要是兩點，一是心率的多少，二是時間的長短。一般來說心率控制在120次左右每分鐘，時間控制在30--60分鐘效果較好。

1:每天堅持至少20分鐘以上

2:強度在自己身體可以承受的範圍

3:選擇人流少，空氣清新的場地

4：跑前身體做放鬆活動

5:結束前，慢走一段，不要馬上停下來

6:慢跑時，調解好氣息

7:可以帶耳機聽愉快平緩的音樂，不適合太過躁動的