從事婦產科已經三年多了了，見過了了很多很多孕產婦坐月子期間甚至月子過後都是躺在床上吃喝拉撒睡，完全不運動動，其實這是有很多的弊端。那麼產後到底什麼時候該運動呢。其實順產之後第二天就可以下床活動了，這有利於會陰傷口的恢復，更重要的是的是有利於自行解小便，再就是運動防止下肢靜脈血栓形成。那麼順產後42天基本上都已經女性個系統已經恢復到孕前狀態了可以做一些不太劇烈的有氧運動，比如說瑜伽，慢跑，散步。當然還可以有意無意的做縮肛門運動，有利於盆底肌肉恢復。減少產後陰道鬆弛的可能性。

對於剖宮產孕產婦產後第二天可以下床活動，產後一週可以小碎步散步，產後2個月左右子宮切口完全恢復，可以做輕微運動了。

對一些愛美的媽媽來說，運動是她們產後第一個月做的事。事實上，許多產科醫生建議在分娩後四到六週再開始鍛鍊。如果媽媽是剖腹產，又或者有會陰撕裂或其他併發症，可能需要更長的時間恢復。

但是如果媽媽感覺身體狀態好的話，儘早開始運動是可以的。在開始任何產後體育活動之前，先讓醫生檢查一下，並記得做任何運動前都先放鬆。這裡有一些簡單的開始運動前的練習。

盆底增強動作

如果媽媽經歷了會陰切開術，或者如果會陰感到瘀傷或腫脹，那麼做這個練習可以收緊盆底肌肉，改善該區域的迴圈，並有助於避免諸如尿失禁等問題。這些肌肉容易疲勞，所以最好在一天內反覆做幾次收縮，而不是一次性。

就像這樣：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平躺在地上。

收緊陰道的肌肉（好像你想在洗澡時中斷尿液的流動）。

保持住堅持十秒，然後放鬆。重複十次。試著每天做三到四次。

注意：不要繃緊腿部或腹部肌肉。

俯臥撐

俯臥撐是一種很好的加強上肢肌肉力量的練習，而這種力量是媽媽在抱寶寶時所需的。

就像這樣：從四肢開始，膝蓋直立在臀部以下，雙手稍微超過肩寬。

讓保持背部平坦，輕輕彎曲胳膊肘，然後再拉直。正常呼吸，伸直肘部時不要鎖住肘部。保持腹部肌肉緊繃。不需要把自己降低到地板上，也能從這個練習中受益。

重複10到12次，一天做3套就好。

頭肩抬高

這個練習有助於調節媽媽的腹部肌肉，但是如果感覺不到肌肉在動，也不要氣餒。恢復體力需要幾個星期，而這也取決於媽媽懷孕前的身體狀況。

就像這樣：仰臥著，膝蓋彎曲，雙手放在頭後。

吸一口氣，呼氣時，收緊腹部肌肉，把背部的小部分貼在地板上，然後把頭從地板上抬起。保持核心肌肉緊繃。

慢慢降低，重複整個動作八到十次。

骨盆傾斜

這是另一個鍛鍊腹部肌肉的好運動。

就像這樣：仰臥，膝蓋彎曲，雙腳平躺在地上。

吸氣並擴張腹部。

呼氣，將尾骨向肚臍提起，臀部放在地板上。

在傾斜的頂部，收緊臀部，然後鬆開。

重複八到十次。

其他

除了這些練習外，媽媽還需要做一些心血管鍛鍊，比如快走。每週兩到三天，每天走個20分鐘或更長時間。

如果媽媽發現自己的惡露變重或變紅，最好停止運動並打電話給醫生。出血可能是出血的徵兆（雖然運動不會使這種可能性更大）。