我覺得，天熱跑步散熱不好時，就要頭暈，一定要穿透氣的短衣跑步；作為普通鍛鍊， 平時飯後二小時以上再跑，夏天別在乎跑的有多塊，小步幅跑著，如果身體可以就增加步頻腿邁快點。

在跑步時或跑步後會出現頭暈現象，輕可表現頭暈目眩，重可表現四肢發軟、噁心嘔吐，甚至暈倒在地。這在運動醫學上叫做運動性頭暈，是體育運動中常見的一種病理生理現象。據研究，引起運動性頭暈的原因有以下幾種：①運動前沒有做好準備活動，心肺等內臟器官的功能沒有得到充分的動員不能適應劇烈運動的需要；②運動強度過大或運動時間過長，身體過度疲勞，大部分血液進入肌肉，造成腦組織缺血缺氧；③對某些運動的技術動作掌握不好，腳落地太猛或兩腳跟落地，震動了大腦組織，引起了頭暈；④天氣太熱，運動量又大，發生中暑從而引起頭暈；⑤長時間運動引起血糖過低。

在跑步中如果發生了頭暈，應立即停止運動，馬上休息。因血糖過低而引起的頭暈，可喝些糖水或吃點東西；因心肺功能不好而引起的頭暈，應坐下來振背擴胸呼吸些新鮮空氣，讓腦組織得到較多的氧氣；由於中暑而引起的頭暈，可用清涼油或風油精塗在額頭或太陽穴上，就能使頭暈的症狀減輕。

上述情況分析的是完全健康的健身人群，而運動中頭暈也可能發生在隱匿著某些疾病的“看似健康”的人群。眩暈常是某些疾病的報警訊號，最常見的有高血壓、低血壓、冠心病、腦動脈硬化、貧血、神經衰弱以及五官科疾病等，因此正確的加以鑑別，具有重要的意義。

從運動醫學上分析，年齡在40歲以上且活動後經常發生頭暈者，應進行如下檢查：①檢測血壓：高血壓病是中老年人常見的疾病，初發者常頭暈、頭脹、活動後往往加重，一經測試血壓，即可發現問題；②心電圖觀察：冠心病也是中年人的常見病，特別是隱性冠心病患者，平日無任何症狀，但在活動後即誘發心悸、頭暈、嘔吐。此時若做心電圖檢查，常能及時發現；③腦電圖檢查：懷疑腦動脈硬化、椎底動脈供血不足者，可選作腦電圖、腦電阻圖、腦血流圖以及頸椎攝片、測定血脂等，以便確診；④血指標化驗：各種原因引起的貧血均可使人發生頭暈，特別在活動後更甚。引起貧血的原因很多，待查明後有的放矢針對性治療為好；⑤五官檢查：眼、耳、鼻等器官的慢性炎症或腫瘤等，都可影響到顱腦，頭痛、頭暈更是常見症狀，因此不可忽視。

我猜你是節食減肥加運動減肥。可能是貧血，或者血糖低，注意營養。在就醫之前建議不要再跑了。運動時休克是非常危險的！！！

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你說一跑步頭就暈指的是剛開始就不舒服嗎？如果這樣的話建議去看一下檢查一遍。如果是跑了一段時間了頭暈也算是正常，供氧跟不上呼吸把控不好就會這樣，所以如果是後者的話建議循序漸進，快走繞後再來慢跑，時間慢慢增加，有計劃的增加強度，慢慢的你的心肺功能就會更強了