嚴重的亞健康！平時注意多做有氧活動，睡前不要過度學習，看一些雜書！或者聽一些輕音樂！多泡腳！一定要泡腳30分鐘以上，每天定時上床！培養睡眠的的時間，培養自己的生物鐘？不要睡前看激動的電視劇！保持一個放鬆的心態！自己給自己找到解壓的方式！唱歌或者聽音樂！滿滿的培養自己脫離曾記得作息時間！身體機智會滿滿的不那麼亢奮！

這個問題顯而易見，人體的生物鐘熬夜三年已經被打破，導致晚睡習慣的養成。要重新樹立有規律、早睡的習慣，必須要做好以下工作。

1、新的習慣的養成需要21天的培養，如果你要跟以前的習慣說拜拜，徹底和晚睡決裂，一定要有決心定一個執行計劃，這個計劃制定很重要。2、定好計劃後的執行力，一定要堅持到21天以後，早上不賴床，調好鬧鐘的時間一定要遵守。

3、養成三餐規律的好習慣，每天早餐里加包括核桃在內的堅果25克，（核桃含有褪黑素可促進睡眠）晚餐儘量不要超過7點或7點半吃完，超過這個時間就儘量不吃，因為脂肪類食物需要腸胃消化4個小時，食物沒消化完就睡覺不僅影響腸胃健康還影響睡眠質量，另外不暴飲暴食，晚餐吃太飽也會導致睡不著。

4、戒掉吃宵夜的習慣，有些人越是睡不著覺越是想吃東西，以便打發晚上的時間，這樣一來就形成了惡性迴圈，越吃越睡不著。

5、晚上在十一點前上床睡覺，睡覺前做好準備工作，包括：睡前不喝濃茶或咖啡，不做劇烈運動，睡前熱水泡腳，喝杯溫牛奶。如果有特別喜歡喝茶和咖啡的習慣建議早上喝，不要太晚喝。6、保持情緒穩定，白天可做適量運動，飲食清淡，長期吃肉類食品會毒害神經系統，所以應粗雜糧、薯類搭配精白米麵、肉食搭配蔬菜水果，魚肉、蛋奶每天都要吃足，睡前半小時聽舒緩的音樂，遠離手機，不要把手機帶到床上睡覺。

長期晚睡會導致神經衰弱、頭暈、腸胃消化系統紊亂、便秘等，如果以上建議還不能讓你早睡，那麼最好找醫生開點安眠藥或者購買褪黑素加以輔助。最後祝大家狗年都能收穫一個健康的身體，新年快樂！