你做的都是有氧訓練沒有力量訓練所以一停下來就會反彈回來，你應該安排些力量訓練來增加你的肌肉量提高本身的基礎代謝，比如安排一些複合訓練動作，臥推，深蹲，引體向上這三個大肌群，減脂主要還要控制飲食每天要保留熱量總消耗的300大卡熱量缺口。

十天時間說長不長，但是對於愛運動的人來說，那絕對是度日如年的感覺，當然除非您是自我放棄，忽然放棄了，然後加上胡吃海喝，那你的肚子不大誰的肚子大。

一般來說，我們一停下來運動，飲食又不會減少，同時由於運動的時間省下來了，是不是有更多的時間去吃了，吃得多了，別說十天，有時候今天吃了每天沒消化完，就感覺自己的肚子鼓鼓的了，所以可以看看您這幾天是不是吃得比較多了，只需要恢復訓練，然後重新注意飲食，基本一兩天的時候肚子就能恢復到以前的樣子，這個肚子大了只是假象，我們不必太過在乎，即使體重增加不少，也有可能是水分增加了，並不是說就是長了多少肉。

同時我們平時訓練，單車和跑步都屬於有氧運動，雖然體重下降比較快，同時我們的肌肉含量也會下降，隨著產生的情況就是我們的基礎代謝也會降低，一旦停止運動，那我們的基礎代謝不足以消耗掉當天攝入的熱量，就會出現體重反彈的情況。所以我們除了進行有氧運動，還應該加入一定的力量訓練來增加我們的肌肉含量，至少也應該保持一定水準的肌肉含量，這樣停止訓練了才不會容易反彈。