減肥成功之後復胖的人不是一個2個，是非常多，在減肥人群中佔的比重很高，復胖不可怕，可怕的是不知道自己為什麼復胖！

我自己從150斤減到現在的120斤，也不是一蹴而就，前期也經歷過復胖，後來，透過自己的反思，認真學習，實施了健康的減肥方法，歷時半年減掉30斤，至今3年有餘，不只是未復胖，而且在保持體重不增不減的情況下，體型還在變得更為緊緻。

因此，在復胖之後，不只要調整好自己心態，更需要去認清復胖的原因，找到合適的、正確的辦法，讓自己的體重恢復到正常水平去！

1、減肥的方法不對

如果你是採用極端節食（諸如純代餐、水果、喝水等）；不合理飲食法（諸如阿特金斯、吃肉減肥飲食等）；節食+運動法，這些方法，無一不對飲食進行極度干預，要麼不吃（極端少吃），要麼嚴重偏食，除非你能一輩子這麼吃，要不然一旦進入你正常的飲食，復胖是必然的。

還有，在減肥過程中，有些往往伴隨著大量的運動，而體重一旦降到合理區間，運動就不再堅持，你看看一些職業運動員退役之後身材的變體，就應該明白了。

2、完全不明白自己以前為什麼會胖，減肥之後又回到之前的軌跡中去了。

肥胖的原因有很多，有說是遺傳、有說是不運動、也有說是吃得太多，這三點都有道理，但都沒有抓到肥胖的本質！

除一些器質性、先天因素的肥胖者，大多數人的肥胖都是吃出來的（所謂的遺傳，很多一部分也受飲食的影響，我之前的文章天生易胖，不是你的錯，後天不改變，就真是你自己的錯了一文裡有過一些解釋），這個吃出來，不單純指吃多了，還包括吃錯了（不平衡），你沒有明白這點，所以在“減肥成功”成功之後，又回到以前的錯誤中去，復胖那是必然的。

肥胖與飲食相關，而體型與適當的運動有關，那麼減肥自然是飲食為重、運動為輔。

1、總食量過大，每天吃到撐，不停地吃各種零食，這也是很多人一開始肥胖的飲食狀態。

2、偏食或者偏嗜某個口味，導致總感覺吃不飽，於是不斷吃。

問題找到了，解決的辦法自然也就出來了，黃帝內經講“食飲有節”，就是核心的指導，只要我們本著“食物多樣化、不偏食、不過飽“的基本原則去安排你的日常飲食，做到”五味調和“的飲食結構和良好的飲食習慣，不但可以減肥，還能促進身體健康（篇幅有限，不做詳述）。

至於運動，其實也不需要太大的運動量，只需要做到不”久坐、久臥、久視”，每天活動活動身體就好。

減肥其實是一種改變舊習慣，建立新習慣的過程，掌握了正確的方法，形成新習慣，體重根本就不是問題。

當然，肥胖者的體質不一樣，肥胖的程度不一樣，有些人單純依靠上面的飲食去做可能達不到效果，這就需要稍稍藉助一些調理脾胃、有助減少飲食、對抗飢餓的外力來幫助建立 新習慣。

減肥是需要長期堅持的事情，短期透過運動飲食注意減肥成功後要注意繼續保持飲食方面的注意！切記減肥後大吃大喝，又放棄運動！