減肥瘦身不見得非得跳繩。

你的目的是減肥，減肥需要的是製造熱量缺口，可以透過控制熱量攝入或增加運動消耗達到目的。

跳繩只是其中一種運動方式，你可以採取其他的運動方式。只要有運動就要消耗。

方法如下：

1、計算個人代謝：

男性RMR=9.99*體重+6.25*身高（cm）-4.92*年齡+5；

女性RMR=9.99*體重+6.25*身高（cm）-4.92*年齡-161；

2、控制熱量攝入：

碳水化合物能量4大卡/g，正常飲食比重45%—65%之間，減脂期建議45%；

蛋白質能量4大卡/g，正常飲食比重10%—35%之間，減脂期間建議30%；

脂肪能量9大卡/g，正常飲食比重20%—35%之間，減脂期間建議25%。

將個人代謝計算結果乘以三者比例，得出每日的攝入量。

3、運動強度：

減脂人員的運動強度，主要以有氧訓練為主，無氧訓練為輔。利用以下公式計算出運動強度；

{208-（0.7*年齡）-安靜心率}*運動強度+安靜心率；

45%—60%（低強度有氧區間）；60%—70%（中強度有氧區間）；70%——80%（高強度有氧區間）；＞80%（無氧區間）；

4、堅持做好熱量記錄，控制好運動強度、循序漸進，每週體重下降範圍在1~2斤左右；

原地墊腳尖也可以說是無繩跳繩，無繩跳繩的好處呢，就是沒有繩子的約束，可以隨便跳，隨心所欲，想怎麼跳就怎麼跳！

不會跳繩沒關係的，我剛開始學跳繩的時候就是不會跳繩，跳兩下就拌腳，運動能力差，協調性不好，練了兩個月的原地踮腳尖，沒想到熟練的原地踮腳尖以後，再用繩子跳，自然而然就不拌腳了，協調性也好了，所以我總結了一個經驗，學跳繩先學原地踮腳尖，學會原地踮腳尖就等於學會了跳繩！

原地踮腳尖最大的好處，就是又方便又簡單，動靜還小，還不會打擾阾居，還能起到減肥瘦身的作用！

是否能瘦身取決於運動量夠不夠，無論什麼運動，只要達到一定的運動量就可以起到減肥的作用。

如果單純的對於跳繩和踮腳跳進行對比，相同運動時間內，一定是跳繩給的減肥效果好。

按問題描述中的跳個幾百下，這樣的運動量就算是跳繩也未必能起到減肥的作用，何況是單純的踮腳跳呢？如果真的想利用簡單的方法進行減肥，踮腳跳不是不可以，但是一定要達到一定的運動量。

例如：利用跳繩減肥一般情況下要達到30分鐘或者是3000—5000次，才能有很好的效果，如果換成無繩的踮腳跳，我認為一定要達到運動時間，簡單的幾百下是不足以減肥的，只能是適量運動罷了。

最後，針對很多不會跳繩的朋友，還有認為自己不會跳繩的朋友一點點建議，雖然，根據每個人的身體協調性的不同，有些人會認為跳繩太難，或者是自己太笨，根本學不會跳繩。歸根結底就是沒有把這件事情放在心上罷了。因為不會跳繩無關痛癢，可以找其他的運動代替，逃避心和懶惰心是學不會跳繩的一大關鍵。

跳繩其實還是很簡單的，也希望 更多的人能透過跳繩這個專案進行健身減肥，其優點是，對場地的限制比較小，器材小巧輕便方便攜帶。

不會跳繩，改成原地踮腳尖跳，也是有減肥瘦身的作用的。

減肥的核心是製造熱量缺口，當消耗的熱量高於攝入的熱量時，我們就能變瘦了，所以只要運動了，無論是哪種運動，跳繩還是原地踮腳尖跳，都能消耗熱量，幫助我們達到減肥的目的。

跳繩是一個減肥效果非常好的運動，跳繩是一個全身性運動，能夠帶動多個部位的肌肉參與運動，因此能夠消耗非常多的熱量。

根據《中國居民營養膳食指南（2016）》，一個正常體重的男子以中速跳繩30分鐘可以消耗330大卡的熱量，而快跑半小時也只能消耗264大卡，跳繩的熱量消耗等同於高強度的足球比賽。

原地踮腳尖和跳繩相比消耗熱量的效率會大幅下降，由於缺少了繩子，我們無法帶動上半身肌肉參與動作，而且原地踮腳尖跳的跳躍幅度也會比跳繩更小，對於核心肌群的調動也會更低，因此同樣時間的運動，原地踮腳尖跳會比跳繩消耗更少的熱量。

和原地踮腳尖跳相比，開合跳會是一個更好地減肥運動選擇，它帶動了上肢參與動作，並且增加了下肢跳躍的幅度，能夠達到媲美跳繩的減肥效果，而且對於運動協調性要求不高，任何人都能輕鬆掌握動作要領。

開合跳的動作解析

開合跳動作和跳繩類似，都是一個全身性的運動，建議可以透過分組跳或者計時跳的方式進行開合跳的鍛鍊。

對於剛剛開始進行鍛鍊或者運動水平比較低的朋友，可以透過分組跳進行鍛鍊，安排4-8組，每組儘可能跳到跳不動為止，然後組間休息30秒-1分鐘左右，這樣做的好處還能模擬HIIT的運動效果，有很高的燃脂效率。

對於有一定基礎的朋友，建議連續進行一定時長的開合跳訓練，持續總時長20分鐘以上的開合跳，可以獲得強效有氧的效果，對於減肥的作用不會比跳20分鐘繩差的。

只要運動就能消耗熱量，幫助我們達到減肥的目的。

和跳繩相比，原地踮腳跳運動消耗熱量的效率較低，建議透過開合跳進行鍛鍊，一週進行4次左右的開合跳訓練，無論是分組還是計時，都能達到非常好的減肥效果，堅持一段時間，你就會發現自己瘦下來，擁有健康好身材。

模仿跳繩的動作來運動，完全是可以的，和真的跳繩沒有區別，只不過是緊張的程度不一樣。達到一定的運動量，一樣可以起到減肥瘦身的效果。