日常減肥，可以從飲食入手，想要減肥成功，絕對不能吃晚餐，實在受不了的話可以吃點水果，但是能不吃的話絕對不要吃，我不知道其他人的飲食習慣，但是我是習慣了一天兩餐，第二餐儘量在下午3點左右解決，到了晚上睡覺應該就消化的差不多了，睡覺也不會積食，剛開始晚上不吃飯可能會不習慣，但是過一段時間習慣之後就好了，吃飯的時候不要吃得太飽，七八分左右就好，也不會可以節食，節食雖然瘦的快，但是反彈也快，所以不提倡。

我最胖的時候大概130多，就是這樣瘦到了115左右。然後就開始跑步，跑步一開始會瘦的快，而且調整了飲食，但是一段時間之後就會特別慢熬過去了就好，最瘦的時候是102斤。剛開始跑步可能會呼吸不過來，但是跑一段時間就會習慣，跑步是真的會上癮，去年我上夜班，凌晨5點下班，下班之後就跑步，跑到6點多左右，回家洗洗就睡，睡眠特別好

說起減肥我還真的有過兩次的親身經歷的成功案例，我也是屬於那易胖體質吧？我是一個二胎媽媽。懷孕前我是105斤，身高160。生完孩子後151斤。那時候我也沒有奶水，寶寶媽吃奶到六個月就沒吃了，我就開始減肥，因為我一直是自己一個在帶，所以沒有時間運動的。我都是節食，剛開始的時候就是一天早上吃個紅薯或者一個雞蛋要麼一個玉米再加懷蜂蜜水，防止便秘。中午就吃點青菜水果量也不多。就這樣堅持了三個月瘦了42斤，後來懷老大又漲起來了。後來還是用同樣的放法減去了33斤，。所以減肥就得堅持，因為減肥沒有捷徑。

看你生活節奏和生活規律了。因為這大部分決定了你減肥是否能堅持下來。（其實根本不用堅持，用正確的辦法你自己就上癮了，手打不易慢慢看）減肥分兩種辦法，節食和運動。

1節食

我非常不提倡節食，因為這辦法剛開始看起來還不錯，很有效，也不用大量運動。但人胖的根本原因是：吸收熱量>消耗熱量。節食就是從減少吸收熱量入手，但人體會根據你的吸收熱量調整消耗熱量。一旦適應了每天吃少，就說明你新陳代謝越來越慢。慢慢演化成那種吃一點就胖的體質。 今後你就會非常痛苦，什麼都不敢多吃。（這就是以前的我

_(:з」∠)_）

2運動

增加你的消耗熱量。正常吃，但拒絕肥肉，少吃麵食。多吃瘦肉（雞腿，魚，牛肉）和菜類。（這樣你不會感覺餓，吃的九分飽而且吸收熱量也小。我最喜歡拍黃瓜和炒油麥菜，好好吃(✪▽✪)）少吃水果和含糖量高的東西。

下來就是每天運動了。切記不要上來就死磕。大部分人的意志是敵不過客觀條件的。假如你上來就來個5000m，第二天腿疼的要死，你還跑不？

增加運動量是循序漸進的過程。這個自己把握。我剛開始只跑2000，然後臥推有人幫著推幾組，渾身出汗("▔㉨▔)汗，充分放鬆後 （切記運動完必須有效放鬆，是有效！）就回家洗澡澡了，晚上還睡的香。第二天依舊精力充沛，還想去健身。慢慢自己就上道了。每天保持一個肌肉練到鼓脹還有點痠痛，但充分拉伸放鬆就能回來的地步，就ok

現在我正從以前的小屌絲，小胖子變成了穿衣顯瘦，脫衣有肉的那種人，雖然肌肉還沒完全成型，但以前所有不敢買的衣服我都敢穿了。整個人都不一樣了，神采奕奕的。

最後再說一點，鍛鍊是一個一輩子的事，而且還是一個能上癮的事，等你適應了以後你自己就想去了，一天不去推兩組不舒服，如果你到了這種程度，瘦不瘦對你都無所謂了，因為你必定會瘦，而且有型！