這個問題很泛，第一感覺很不好回答，不過想了一下可以把你這個問題分為幾部分來說：

首先要明確自己為什麼健身，當然原因有很多種，我覺得大部分應該都是因為對自己目前身體狀況不滿意開始有健身念頭的，只要有這種想法一定是好的，至少你意識到了運動可以使我們更健康，當然看到別人減肥引取得成功時的刺激，受到健身房會員卡優惠的誘惑等等，都有可能讓你產生健身的念頭，不過只要你準備開始健身，絕對是一個正確的選擇，最重要的就是堅持，再堅持，千萬別半途而費。

然後給自己定一個小目標，目標要具體化，比如我想在兩個月之內減肥5kg，而不是我要減肥，比如我想在一年內完全消除輕度脂肪肝，而不是我想緩解脂肪肝等等，然後馬上行動，不要想著搞個什麼完美的計劃，才能開始運動。從最簡單的慢跑快走開始先付諸於行動，讓你先體會到運動是怎麼回事，運動中、運動後的酸、漲、痛、恢復，身體的恢復和改變，會給你初步的信心，讓你思考和改進，以及提出更實際的問題，並尋求指導。

最後就是控制飲食，也沒有必要一開始就制訂什麼複雜的飲食計劃，先把以前不健康的飲食習慣改掉，健身就成功了一半。大的飲食控制原則，包括少油膩、少高熱高甜、多蒸煮、多果蔬、少食多餐、午晚餐六七成飽、少肉、禁夜宵、少零食等。此外，根據健身目標調整飲食，比如增肌就保證蛋白質的攝入。凡事欲速則不達，慢慢堅持就會有好的效果，期待你成功。

健身一般指體適能方面的運動，包括心肺功能訓練和肌力肌耐力的提高，可以藉助健身器械，也可以徒手進行。

初學者建議幾點：

1.有氧運動可以選擇慢跑，用自己覺得很比較輕鬆的強度去跑。

2.肌力訓練可以選擇俯臥撐、徒手深蹲、仰臥卷腹，引體向上這類自重訓練。有條件的話也可以選擇去健身房或者工作室，有教練幫助，會比較安全一些。

2.保持一定的頻率，一週三到四次比較容易堅持。強度方面要循序漸進，一點點地增加鍛鍊強度，不要急於求成。鍛鍊時間控制在一個小時左右。