快速的瘦大腿，最好的運動就是深蹲或者變速跑！

題主應該是沒有什麼運動經驗的女性，所以會有大腿粗的煩惱。我有一位女性朋友也是這樣的，上半身不顯胖，但是視線降低到她腰部以下，就會忍不住吃驚“怎麼這麼胖”。

這是遺傳因素導致的。不過透過健身，可以改善很多。

基因導致這類身材的朋友，大腿部位的脂肪細胞聚集更多（一般人都是腹部的脂肪細胞更多），同時骨盆比較寬。本來就看起來比常人要寬的臀部，再堆積多餘的脂肪，大腿開起來就會比常人粗了一大圈。非常難看。

骨盆的尺寸是無法改變的，但是梨形身材的人，一般都存在肥胖的情況。所以減少身體內的脂肪，緊緻腿部原本鬆垮的肌肉，是塑形最直接，也是唯一的辦法。

深蹲這個動作，對下腰部以下的所有肌肉都有很好的鍛鍊，堅持練習深蹲動作，可以讓下腰部以下的所有肌肉變得緊緻起來。

題主如果缺乏運動基礎，建議每天做100次的徒手深蹲，每組10次，每組間隔的休息時間，以呼吸不再急促為準。然後逐漸增加每組的次數，相信等題主能一組做到30次深蹲時，腿部跟臀部的肌肉都已經很緊緻，甚至開始有翹臀了。

變速跑對新人而言是最容易上手的減脂運動。

有一個“減脂心率”的說法，只要維持這個心率超過30分鐘，體內的脂肪就開始大量被燃燒。一般認為減脂心率是最大心率的70%。最大心率，是220-年齡。比如30歲的人，最大心率應該是190次心跳每分鐘，這樣減脂心率就應該是133次每分鐘。

對於一個沒有什麼運動基礎的人而言，因為體力和心肺功能差，稍微動一下就可以達到減脂心率，但是無法持久，根本達不到維持減脂心率長達30分鐘。

我以自己跟身邊親友的經驗，發現使用變速跑，可以很好的解決持續性的問題。我妻子剛開始減肥時，體力太糟糕了，她只能慢跑一分鐘，然後快速步行一分鐘，如此迴圈，可以堅持至少二十多分鐘。我監測她的心率，慢跑時，心率達到最大心率的80%左右，步行時逐漸降低，最低去到最大心率50%，但是總體而言，減脂心率的總時間佔了90%。

大家都知道，身體攝入了多餘的熱量後，就容易造成脂肪在體內堆積。所以在減肥期間，一定要注意控制熱量的攝入。

建議下載相關的手機APP，可以很方便的計算自己每天消耗了多少熱量，攝入了多少熱量。只要保證每天的消耗比攝入少，體內的脂肪就會穩步減少。

體形的改變，不可能立竿見影，必須有耐心。堅持每天做深蹲、變速跑（雨天可以改跳繩，跳一會，歇一會），並控制熱量攝入。三個月就可以看見明顯的效果。