你好，騎腳踏車可以減肥，但是一般的減肥運動是要在一定的時間內完成相應的運動量才可以達到減肥的目的的；

如每天的十公里腳踏車應該在二至三個小內完成才有效果，如果超過三個小的時間，那基本達不到消耗脂肪的目的。

同時應該注意，如果是男性的話，長期長時間騎腳踏車會壓迫前列腺造成充血，容易加大患前列腺炎的風險，因此建議注意運動量。

你好：要知道健身和減肥是兩個不同的概念。你上面的方法真的是一個健身的再好不過的方法了。如果你上面的目的是為了減肥那我勸你還是不要去做了。那樣只會讓你的食慾大增然後接著……首先還是想想自己要減的是身體的什麼部位。條件允許可以請教一下健身教練，他們有許多減肥理論和實踐。總之控制飲食和適當的鍛鍊是最重要的，也一定會減下去的。加油吧～

當然可以的。騎腳踏車減肥優勢1簡單易行　　與競走、跑步等有氧運動相比，最簡單的就是騎腳踏車了。由於腳踏車的坐鞍不能完全支撐運動中自己的體重，因此比跑步更能鍛鍊身體。2對身體的負擔很輕　　競走會在瞬間給身體帶來超過體重近1.2倍的著地衝擊力，而跑步則是近3倍的衝擊。與之不同的是，腳踏車由於腳踩踏板離開地面，因此帶來的著地衝擊力比體重小，不會增加腳踝、膝蓋和腰等關節的多餘負擔。同時因為騎腳踏車很難積攢疲勞，因此有利於每天堅持。3能根據自己的節奏自由掌握　　運動的強弱可以自行掌控這是騎腳踏車減肥有點之一。關鍵是齒輪的重量和速度，可以根據當天的身體狀態和體能來控制。初學者可以將齒輪設定得輕一些，慢慢踩動踏板。反之則能透過加重齒輪提速，從而達到增加運動量的目的。4可以鍛鍊全身肌肉　　騎腳踏車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。5能夠心情愉快地堅持下去　　長時間連續運動身體，會使體溫上升或者下降，導致出汗。當汗液蒸發和沉積後，體溫上升，於是感到疲勞而想停止運動，這時腳踏車就比跑步顯示出獨特的優勢了，因為風乾了留出的汗，體溫很難因為運動上升，於是就可以堅持長時間的運動。END騎腳踏車減肥方法1強度型騎車法　　首先要以自己6成極限速度啟程5-7分鐘，然後用心率表觀察自己每分鐘的脈搏，使其處於心肺功能訓練區間內，這樣不僅能瘦身，還能達到鍛鍊心血管系統的效果。2核心肌力騎車法　　在騎車的過程中，臀部離開座位，但是又不站直身體，同時核心部位(腰腹部)發力控制身體平衡。運用這個方法，可以鍛鍊核心部位肌群力量。3力量型騎車法　　根據不同的條件，用力去騎腳踏車，比如：上坡的時候調節齒輪大小(限五速或十速可調速腳踏車)，這個方法可以提高雙腿的肌力或者肌耐力素質。4減脂汽車法　　以中等速度騎車，一般要連續不間斷地騎40分鐘以上，同時要注意保持規律的呼吸，對減脂很有效果。5間歇型騎車法　　騎車的時候，先以中慢速騎1-2分鐘，再以1.5-2倍的速度騎2分鐘，然後再以中慢速騎，再回到快速，如此交替迴圈鍛鍊，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。騎腳踏車減肥注意1車座的位置。人站立在地面上，將一隻腳抬起，大腿與地面平行時的高度與車座高度一致即可。2不建議負重（背雙肩揹包）騎腳踏車，腳踏車的鍛鍊主要是時間的持續，如果負重騎車的話，很可能會傷害背部和腰椎。3運動的時候要戴上專業運動手套，一來可以防滑，二來在摔倒的時候可以保護手部，不被擦傷。4不管騎什麼樣的腳踏車，如果是以減肥為目的，那就需要每隔5-10分鐘就進行補水。